Pe masura ce sarcina inainteaza apar si durerile de spate. Mai mici daca inainte de sarcina ai avut activitate fizica regulata si daca nu iei foarte mult in greutate in timpul sarcinii.

Din ce cauza apar aceste dureri de spate? Principala cauza este modificarea posturii care survine in mod natural pe masura ce sarcina inainteaza. In plus, intervine si o relaxare a ligamentelor care se datoreaza hormonilor.

Ce poti face

Ai grija de pozitia corpului tau.

Tendinta este de a scoate burta si mai mult in fata, insa ar trebui sa fii constienta de ea si sa incerci sa stai cat mai dreapta. Aceasta imagine arata diferentele de postura intre cea corecta si cea incorecta

De aici.

Evita lucrurile care pun presiune pe spate

• nu cara lucruri grele, mai bine faci mai multe drumuri
• nu te apleca in fata, mai bine mergi pana la locul respectiv
• nu face miscari de rasucire a trunchiului atunci cand duci greutati
• atunci cand stai jos ofera suport spatelui

Exercitii

Mai ales in primul trimestru al sarcinii poti pregati corpul pentru ceea ce va urma facand zilnic exercitii. Si ulterior, poti continua cu unele usoare. Vezi recomandarile noastre:

6 exercitii usoare pe care le poti face in toate trimestrele de sarcina

Photo by Michael Anfang on Unsplash