Dieta Weight Watchers

pufu · 2008-07-25 11:37:50

a tinut cineva dieta Weight Watchers? functioneaza? ce parere aveti despre ea?

rrammonna · 2008-07-25 11:47:25

sincer eu nu am auzit de ea.in ce consta?

pufu · 2008-07-25 12:09:34

rrammonna a scris:
sincer eu nu am auzit de ea.in ce consta?

alimentele au un numar de puncte....se calculeaza cu o formula....in functie de calorii si lipide parca...si necesarul de puncte pe zi pt fiecare persoana tot cu o formula se afla...
am niste documente dar nu stiu cum sa le atasez...

heimdall · 2008-07-25 12:10:34

mie imi suna bine, dar as innebuni sa calculez toata ziua, sincer...
mai bine ma abtin de la anumite alimente

pitzipoank · 2008-07-25 12:11:42

reguli premergatoare
- nu se folosesc pilule care sa opreasca pofta de mancare si nici medicamente diuretice
-totul se indulceste cu zaharina,si nu se reduce cantitatea de mancare
-ceaiul si cafeaua se reduc la 6 cesti pe zi
-se recomanda o fiola de vitamina c+o lingura de vitamina b complex (zilnic)
reguli de baza
-nu se numara caloriile si nu se mananca daca nu va e foame
-din alimentele permise se mananca pe saturate si se bea apa cat e nevoie(mancati putin si des)
-se controleaza zilnic greutatea si nu se renunta la mic dejun
pentru slabire:-40 de puncte/zi,intretinere:-60 pcte/zi,iar pt ingrasare:-80pcte pe zi
etapa1:durata1-2 sapt:3-5kg/sapt
-carne de orice fel slaba200-300g preparata oricum
-supa de carne sau fasole verde fara zarzavat
-peste fript sau fiert nelimitat dar fara adaos de legume sau sosuri
-grasimi:margarina si ulei
-masline limitat,iar salate 2 cesti/zi de telina,ridichi,muraturi,castraveti(otet sau saramura)
-apa sau apa minerala (nu sifon)...senzatia de foame dispare dupa 2 zile de regim si se slabeste 0,5 kg/zi....daca apare senzatia de ameteala, oboseala se combate prin consum sporit de sare sau administrare de potasiu(picaturi in apa)
etapa2:2-3kg/sapt
-aceleasi alimente di et 1 la care se pot adauga 3-4 kg de hidrocarbonate/sapt...de ex:branza de vaci 50g 3 felii de rosii...etc
etapa3:aceleasi alimente+5kg de hidrocarbonate mancand mai multe legume
etapa4:acleasi alimente+fructe
-se obs zilnic cantarul .....in 8 saptamani 16-20 kg

FRUCTE:
-1 mar.....18 puncte -1 portocala....26p -pepene verde..1 felie...57p
-1 banana...23 p -1 pruna....7 p -pepene galben..1 felie...22p
-1 caisa..5p -4 prune uscate.....19p -nuci...100g....12p
-1 smokina...14 p -o ceasca de sruguri.....20p -1 gutuie...10,2p
-1 grefa...28p -zmeura...250g...19p -1 lamaie...7p
-capsuni...250g...20p -cirese.....250g..15p -6 alune...1p,
-1 piersica....10p

PAINE:450g: - neagra....250p graham...11p
-alba....220p si integrala..236p -alba...21p secara.....15p

DULCIURI:
-1clatita...16p -1portie inghetata...16p -1lingura de serbet....14p -1ceasca compot..20p
-1lingura frisca..0,7p -1bucbiscuite..7p 1linguritazahar..13p -1 lingurita cacao...5p
-1felie tort de ciocolata...70p -1 lingurita 100g bomboane...42p
-1felie tort de fructe.....50p -1 lingurita gem....13 p

BAUTURI:
-cognac,gin,rom....50g...10p -suc portocale ..1 pahar...20p -suc de rosii....25g...10p
-sampanie....250ml....2p -ceai ..o ceasca...0,4p -otet...1 lingura...1p
-bere...1/2 sticla...12p -cafea..o ceasca...0,8p -vin sec..250 ml...1p
-pepsi...250ml...23p -juice...250ml....39p -vin dulce...250ml...10p
-limonada..20ml....28p -must ...1 pahar....20p

PESTE:
-fiert sau gratar....0p -fript sau prajit....12p
-sardele...3 buc....1p -ton in ulei....1 cutie...0p
-icre...100g....1p

GATITE:/PORTIE
-mancare de-cuiperci....5p -mazare.....19,9p -dovlecei....7,6p
-spanac....6p -fasole verde...6p -cartofi.....10p
-conopida...6p -orez...41,6p -sfecla....12p

-supa de:-gaina...0 p -vacuta...0 p -legume..10-20p -rosii...12p
-fidea...6,9 P -mazare16,5 P
-escalop de legume...10 p
-papricas.....9p
varza calita...4,6p
-sarmale ...3 buc...1 p
LEGUME:
-vinete...1 buc...4p
-250g -fasole verde....6p -spanac...6p
-mazare...19p -ceapa uscata...18 p
-conopina ..8p -ceapa verde 1 fir...11p
-morcov...5p -gulii.....12p
-dovlecei...8p -telina....6p
-ciuperci ...6p -varza dulce...6p
-varza acra..7p
-sparanghel...6p
-1 porumb...16p -1 usturoi...3p
-1 salata verde...6p -1 andiva....2p
-1 ardei gres...4p -1praz.....11,8p
-4 buc ridichii....2p -1 castravete....4p
-1 rosie...6p -10 masline...1p
-cartof: -fiert...1 buc...23p
-piure..250g....30p
-prajit 20 felii...20p
-copt...o buc ...20p

LACTATE,BRANZETURI,OUA,MEZELURI:

-LAPTE...250ML...15,4P -oua umplute..1buc 2p
-iaurt....1 borcan...12p fierte sau prajite...2buc...1p
-unt...1 lingura...0,1p
-margarina ...o lingura...0,1p
-cascaval...50g ...1p
-smantana...0 lingura...1p
-branza vaci...1lingura...1p
-lapte batut...250 ml....11p

-sunca slaba...100g...1p
-cremvusti...100g...1p
-parizer...100g....1p
-salam...100g....3p
-lebar sau pate de ficat,...100g...4p
-slanina...2 felii....0,2p
-swaitzer...50g...1p

CARNE SI PREPARATE DIN CARNE
-inima,ficat si rinichi.....o porti/fiecare....1p -snitel...o portie....12p
-limba....100g...1p -carnati....o portie.......1p
-creier pane...1-12p -carne de porc tocata...o portie..1p
-miel ....o portie....4,3p -carne de pui....1p/portie
-porc la gratar....o portie...0p -carne de rata...20p/portie
-porc natur......o portie....10p -carne de curcan....8p /portie
-carne de vaca prajita....0p
-carne de rasol.....0p
-gaina la cuptor...0p
-gaina fiarta sau pane...0p

e cumva asta????

pufu · 2008-07-25 12:13:09

Calcularea punctelor zilnice se face adunand punctele corespunzatoare datelor dvs:
1.sex:
f = 7p, b = 15p
2. varsta:
18-20ani=5p / 21-35=4p / 36-50=3p
3.greutate:
100-109kg=10p/ 90-99kg=9p/ 80-89kg=8p/
70-79kg=7p /60-69kg=6p /50-59kg=5p
4.inaltime:
sub 1,60=1p /peste 1,60=2p
5.activitatea zilnica:
-daca stati majoritatea timpului=0p
-majoritatea timpului stat in picioare=2p
-majoritatea timpului in miscare=4p
-munca obositoare=6p

Regula cu punctele economisite este urmatoarea:
Puteti economisi puncte zilnic, maxim 4p, cu conditia ca pana la sfarsitul saptamanii sa le consumati. Saptamana urmatoare se incepe de la zero!!!
Nu aveti voie sa mancati mai putin de 17p zilnic (daca totusi se intampla recomand un supliment de vitamine si minerale fiindca organismul va resimti o carenta de vitamine dupa un anumit timp).

Din punctele suplimentare obtinute prin sport se vor consuma maxim 12 puncte pe saptamina.

Se recomanda consumarea a 2 l lichide pe zi, ptr fiecare ceasca de cafea bauta trebuie sa bem un pahar de apa suplimentar, idem in cazul colei sau pepsi.

Despre fructe si legume

Se mananca 5 portii de legume si fructe pe zi, adica 2 portii legume care inseamna 300 g, si 3 portii de fructe, care inseamna 3 fructe de marime normala (adica nu 3 mere uriase de care 500g fiecare) cum ar fi: 1 mar, 1 portocala si o para, de exemplu. Se poate manca si mai mult de atat insa trebuie sa socotiti puncte pentru asta (de exemplu, daca mancati mai mult de 300 g legume si mai mult de 3 fructe, mai adaugati un punct la ce-ati manacat in ziua aia). Aceasta regula nu este obligatorie, dar vedeti cum reactioneaza organismul dvs.

Cantaritul produselor trebuie sa fie exact.

Se recomanda cosumarea a maxim 12-14 puncte pe saptamina dulciuri.

Mancati si mancare gatita, calculati-va exact cat intra intr-o portie dupa punctajul din liste! La mancarea gatita se calculeaza punctajul tuturor ingredientelor si se imparte la nr de portii, sau pur si simplu se aproximeaza ceea ce se mananca intr-o portie.
Alimentele nu isi modifica punctajul atunci cand se gatesc!

Pentru alimentele ce au trecute continutul caloric, calculati-va punctele in functie de acelea, si nu dupa cele din lista fiindca sunt multe brand-uri si difera punctajele de la unul la altul!

La calculator introduceti valorile zecimale cu punct sau cu virgula in functie de cum este afisat rezultatul. Pentru cine nu stie sa il foloseasca, trebuie sa introduceti:
- kcal pt 100g produs
- grasimile (lipidele) pt 100g produs
- cantitatea pe care o mancati

Punctele se calculeaza dupa formula:
calorii/60+lipide/9= nr.puncte pt 100gr/ml

Reguli WW
1. Se cantaresc alimentele
2. 5 portii de legume pe zi si anume 2 portii=300 g legume si 3 portii=200g fructe
La cantitate depasita la fructe sau la legume se socoteste un punct in plus (in decursul unei zile)
3. Pentru calciu - 2-3 portii de lactate
4. 2 puncte grasimi bune (seminte, nuci, ulei vegetal, dar nu prajit etc)
5. Zilnic minim 2 litri de apa, ceai
6. Pentru o ceasca de cafea , un pahar de apa in plus
7. Este voie la maxim 12-14 puncte pe saptamana pentru dulciuri
8. Cum se schimba prefixul la kilogramele pierdute se schimba si formula la total puncte si ca atare scade totalul cu un punct.

Pt a iesi din faza de platou (nu ati slabit 2 saptamani consecutive) se foloseste
Wendy plan
Aduni punctele tale pentru o saptamana,de ex. 20 P pe zi ar fi 7x20 = 140 P. Apoi se maninca dupa urmatorul plan:
1. Zi: 20p ? 3p=17p
2. Zi: Normal(20p)
3. Zi: 20p ? 3p=17p
4. Zi: 20p + 11p=31p
5. Zi: 20p ? 4p=16p
6. Zi: Normal(20p)
7. Zi: 20p ? 1p=19p
In total se maninca cele 140p impartite pe zile dupa planul de mai sus..

Sau Kilo-Kick-ul:
3 linguri de Quarck ( crema de branza de vaci cu 0,5 % grasime ), 1 albush de ou, lamaie si indulcitor .
Albushul se bate spuma apoi se adauga branza si sucul de la lamaie +indulcitor ( dupa gust).
Se mananca SEARA INAINTE de culcare !!!! Dupa aceea nu mai mancati nimic si nici nu mai beti !!!!!
De recomandat a se face 1 data pe saptamana NU MAI DES !!!

Cand ati ajuns la greutatea dorita, veti intra la stabilizare (mentinere).
Cand incepi programul de stabilizare, care dureaza minim 6 saptamanai, mai adaugati 4 puncte la ratia zilnica. Cel mai bine e sa adaugi in fiecare saptamana cate un punct in plus. Mai raman 2 saptamani in care vezi cum merge.
Presupunand ca ratia zilnica este de 20p, deci 140p/saptamana, schema este urmatoarea:
Prima saptamana: 21p ratia zilnica, 147p/saptamana
A doua saptamana: 22p ratia zilnica, 154p/saptamana
A treia saptamana: 23p ratia zilnica, 161p/saptamana
A patra saptamana: 24p ratia zilnica, 168p/saptamana
Urmatoarele 2 saptamani vor fi pt acomodarea organismului cu punctajul din cea de-a patra saptamana.

rrammonna · 2008-07-25 12:13:42

mie se pare o tampenie.cik dak vrei sa slabesti,40 de puncte pe zi.iar in tabelul lor,o felie de pepene are 57 puncte. wtf? am dreptate?

Soleil · 2008-07-25 12:15:06

pai vad ca sunt alimente cu 0 puncte? mananci din alea pana crapi? ton in ulei de ex??????????

pufu · 2008-07-25 12:17:27

o sa vad dau eu tabelul corect...
cum 57?doamneeee...mi-e mi-au iesit 18 puncte pe zi....atat am voie...
nu pot sa atasez aici un document word?...tb sa stau sa dau copy paste?

rrammonna · 2008-07-25 12:19:47

ella_mina a scris:
o sa vad dau eu tabelul corect...
cum 57?doamneeee...mi-e mi-au iesit 18 puncte pe zi....atat am voie...
nu pot sa atasez aici un document word?...tb sa stau sa dau copy paste?

-pepene verde..1 felie...57p

pufu · 2008-07-25 12:20:31

acesta este linkul unde gasiti un document zip la mesajul 26...il luati si acolo aveti mai multe...si tabelele cu puncte...tot...iar dak vrei sa citit ce mai spun fetele pe forumul respectiv dati de la prima pagina si mai au alte linkuri acolo...
http://forum.oneden.com/Weight-Watchers-t68-s15.html

pufu · 2008-07-25 12:22:05

in tabelul pe care l-am scos eu...si care am vazut k e folosit pe mai multe forumuri pepenele are 0 puncte....

crys_ty_na · 2008-07-25 12:23:54

pt ca e 90% apa...

heimdall · 2008-07-25 12:27:24

crys_ty_na a scris:
pt ca e 90% apa...

... si in rest zahar
eu una nu cred in chestia cu cantitatile nelimitate... daca mananci MULT, te ingrasi, orice ar fi

Ultima oara a fost editat de heimdall (2008-07-25 12:28:21)

crys_ty_na · 2008-07-25 12:28:41

pai daca indulcesti totul cu zaharina iti trebuie si niste zahar in dieta asta lol eu cred ca m as sinucide daca ar trebui sa tin regim tongue

pufu · 2008-07-25 12:53:30

heimdall a scris:
crys_ty_na a scris:
pt ca e 90% apa...
... si in rest zahar
eu una nu cred in chestia cu cantitatile nelimitate... daca mananci MULT, te ingrasi, orice ar fi

pai in regimul asta nu e vorba de cantitati nelimitate...de ex la cartof unde zice pana la saturatie nu inseamna k tb sa te indopi pana nu mai poti...ci pana te simti putin satul...iar la fructele si legumele care au 0 puncte "Se mananca 5 portii de legume si fructe pe zi, adica 2 portii legume care inseamna 300 g, si 3 portii de fructe, care inseamna 3 fructe de marime normala (adica nu 3 mere uriase de care 500g fiecare) cum ar fi: 1 mar, 1 portocala si o para, de exemplu. Se poate manca si mai mult de atat insa trebuie sa socotiti puncte pentru asta (de exemplu, daca mancati mai mult de 300 g legume si mai mult de 3 fructe, mai adaugati un punct la ce-ati manacat in ziua aia). "

ada2910 · 2008-07-25 12:56:26

am vazut un documentar pe TV5, despre dieta asta ... in special de produsele lor (WW), au facut teste tuturor produselor si nu e mare scofala, (intre un produs sa zicem normal si unul WW e o diferenta de doar cateva de calorii...2,3,4 max 8)...

cel mai bine mergi la un nutritionist si iti da un regim personalizat, plus ca iti mai faci si analize din cand in cand la cererea medicului pentru a putea vedea cum reactioneaza organismul si daca-i lipseste ceva...

ET · 2008-07-25 12:58:51

Aici vroiam sa ajung... smile Recomanda cineva un nutritionist in Bucuresti?

Ultima oara a fost editat de ET (2008-07-25 12:59:18)

heimdall · 2008-07-25 13:02:25

As vrea si eu... dar nu prea am incredere. Adica eu stiu cam ce ar trebui sa mananc si ce nu, iar un nutritionist n-o sa fie langa mine sa ma traga de maneca sa nu mananc sau sa ma misc...
Eu imi facusem programare la o doamna doctor nutritionist de la centrul medical unde e cabinetul doctoressei... dar n-am mai ajuns si n-am refacut programarea... oricum s-a uitat biata femeie socata la mine cand i-am zis ca vreau consultatie

Acum

Dieta Weight Watchers

#1 2008-07-25 11:37:50

Dieta Weight Watchers

#2 2008-07-25 11:47:25

Re: Dieta Weight Watchers

#3 2008-07-25 12:09:34

Re: Dieta Weight Watchers

rrammonna a scris:

#4 2008-07-25 12:10:34

Re: Dieta Weight Watchers

#5 2008-07-25 12:11:42

Re: Dieta Weight Watchers

#6 2008-07-25 12:13:09

Re: Dieta Weight Watchers

#7 2008-07-25 12:13:42

Re: Dieta Weight Watchers

#8 2008-07-25 12:15:06

Re: Dieta Weight Watchers

#9 2008-07-25 12:17:27

Re: Dieta Weight Watchers

#10 2008-07-25 12:19:47

Re: Dieta Weight Watchers

ella_mina a scris:

#11 2008-07-25 12:20:31

Re: Dieta Weight Watchers

#12 2008-07-25 12:22:05

Re: Dieta Weight Watchers

#13 2008-07-25 12:23:54

Re: Dieta Weight Watchers

#14 2008-07-25 12:27:24

Re: Dieta Weight Watchers

crys_ty_na a scris:

#15 2008-07-25 12:28:41

Re: Dieta Weight Watchers

#16 2008-07-25 12:53:30

Re: Dieta Weight Watchers

heimdall a scris:

crys_ty_na a scris:

#17 2008-07-25 12:56:26

Re: Dieta Weight Watchers

#18 2008-07-25 12:58:51

Re: Dieta Weight Watchers

#19 2008-07-25 13:02:25

Re: Dieta Weight Watchers

Acum

Footer-ul board-ului