Vreau sa slabesc- 9
Pagini: 1 2 3 … 157
Subiect inchis
- gargarita
- Moderator
- Inregistrat: 2008-01-27
- Mesaje: 28737
- Jacqui
- Platinum member
- Inregistrat: 2008-09-18
- Mesaje: 18826
Re: Vreau sa slabesc- 9
oleeeee , primaaa , dupa garga
- Chamomile
- Full member
- Inregistrat: 2010-05-19
- Mesaje: 584
Re: Vreau sa slabesc- 9
Apar si eu, dupa caderea mea psihica de zilele trecute Mi-am revenit:)
"Sex relieves tension - love causes it." ~Woody Allen
- Jacqui
- Platinum member
- Inregistrat: 2008-09-18
- Mesaje: 18826
Re: Vreau sa slabesc- 9
ma bucur cham
- Emilya
- Platinum member
- De la: munte
- Inregistrat: 2006-07-16
- Mesaje: 24754
- Site
Re: Vreau sa slabesc- 9
eu am azi dupa 2 zile de mare si mancat aproape fructe 64.2
Before I was a mom, I didn't know the feeling of having my heart outside my bodyMaia Ecaterina 14.01.2014
- rrammonna
- Diamond member
- Inregistrat: 2007-11-07
- Mesaje: 44383
Re: Vreau sa slabesc- 9
topic nou
Nu ştiu care este cheia succesului , dar cea a eşecului este să încerci să mulţumeşti pe fiecare.....
- rrammonna
- Diamond member
- Inregistrat: 2007-11-07
- Mesaje: 44383
Re: Vreau sa slabesc- 9
emilia,tinand cont k ai slabit atat de mult,nu o sa cresti numarul de calorii?ca astfel vei tot slabi mereu. si cum ai facut de nu ai gram de celulita/
Nu ştiu care este cheia succesului , dar cea a eşecului este să încerci să mulţumeşti pe fiecare.....
- alexa123
- Hero member
- De la: underground
- Inregistrat: 2008-12-08
- Mesaje: 3560
Re: Vreau sa slabesc- 9
bagati`ma si pe mine la slabiiiitt
when the pomp lights up,you shoot.
- rrammonna
- Diamond member
- Inregistrat: 2007-11-07
- Mesaje: 44383
Re: Vreau sa slabesc- 9
alexa123 a scris:bagati`ma si pe mine la slabiiiitt
depinde daca e cazul da raportul
Nu ştiu care este cheia succesului , dar cea a eşecului este să încerci să mulţumeşti pe fiecare.....
- emylya
- Full member
- Inregistrat: 2010-01-02
- Mesaje: 292
Re: Vreau sa slabesc- 9
bine v am gasit fetelor
- Emilya
- Platinum member
- De la: munte
- Inregistrat: 2006-07-16
- Mesaje: 24754
- Site
Re: Vreau sa slabesc- 9
rrammonna a scris:emilia,tinand cont k ai slabit atat de mult,nu o sa cresti numarul de calorii?ca astfel vei tot slabi mereu. si cum ai facut de nu ai gram de celulita/
rramo celulita am avut la inceput cu carul dar a disparut, nu stiu cum, nu stiu de ce ... numarul de calori o sa il cresc cand o sa ajung la greutatea la care vreau sa ma stabilizez...pana atunci stau la 1100 de calorii (asta pana ma apuc de sala iar ca atunci logic ca o sa mananc mai mult k mor naibii)
Before I was a mom, I didn't know the feeling of having my heart outside my bodyMaia Ecaterina 14.01.2014
- emylya
- Full member
- Inregistrat: 2010-01-02
- Mesaje: 292
Re: Vreau sa slabesc- 9
Emilya daca o sa ajungi la greutatea finala si cresti numarul de calorii nu crezi ca o sa te ingrasi iar?mie sincer de asta imi e cel mai frica,si nici nu vreau sa ma gandesc ca o sa traiesc toata viata asa:interzis la tot ce e bun
- Emilya
- Platinum member
- De la: munte
- Inregistrat: 2006-07-16
- Mesaje: 24754
- Site
Re: Vreau sa slabesc- 9
am promis ca postez aici ce reguli am urmat eu ca sa slabesc, toate sunt luate de pe blogul lui Alin Popescu
Perioada pre-dieta (reguli generale).
Constientizarea unor adevaruri cum ar fi :
- dieta, pentru a fi eficienta si sanatoasa, este un proces de durata; nu se poate slabi intr-o perioada
scurta, fara a risca grave dezechilibre ale organismului;
- astazi exista suficiente cunostinte stiintifice calitative si cantitative, acumulate si verificate, care permit o
modificare a greutatii in sensul dorit in conditii de mentinere a sanatatii;
- respectarea unei diete, pentru a fi eficienta, este un efort de vointa pe care trebuie sa-l facem constient,
perseverent si participativ;
- si nu in ultimul rand, daca stim dece trebuie sa facem anumite lucruri in cadrul unei diete, suntem poate
mai motivati sa le facem.
Stabilirea si respectarea unor reguli generale de alimentatie pana devin reflexe, ca de exemplu :
- numarul de mese / zi, sa fie minimum 3, cu posibilitatea unor gustari intre dejun si pranz, respectiv intre
pranz si cina;
- sa se elimine unele obiceiuri daunatoare ca rontaitul de stiksuri intre mese, consumul exagerat de
bauturi racoritoare sau energizante s.a.;
- sa fie crescuta consistenta dejunului si sa se diminueze calitativ si cantitativ continutul cinei;
- sa se stabiliasca ora limita pentru sevirea cine de regula 19.00, etc.
Dezintoxicarea organismului:
- limitarea cantitatii de cafea si tigari / zi (daca e cazul);
- limitarea cantitatilor de sare si zahar;
- eliminarea din consum a unor cantitati exagerate de carne rosie (porc, vita) si inlocuita cu pasare fara
piele si peste gatite la gratar sau si mai bine la abur;
- cresterea cantitatii de legume si fructe de preferinta crude, consumate / zi, etc,;
- urmarea unor regimuri speciale de dezintoxicare.
Stabilirea obiectivelor dietei
- Numarul de kilograme de slabit / luna;
- Tipul de dieta cat mai apropiat de particularitatile persoanei respective;
- Informare si documentare selectiva in probleme de dieta, inclusiv consultarea unui nutritionist.
Perioada dietei propriu-zise
- Dieta trebuie sa fie personalizata
- Dieta trebuie sa fie echilibrata energetic si nutritional.
- Dieta trebuie sa fie insotita de miscare fizica sistematica, zilnica, de tipul si
durata adecvate persoanei si recomandata de medic.
Perioada post-dieta
Presupunand ca in urma dietei, s-a atins greutatea dorita, pastrarea acesteia este o problema la fel de
grea ca reducerea greutatii, daca nu chiar mai dificila.
Dieta va trebui urmata de o perioada nelimitata in timp in care sa se respecte un regim alimentar de
intretinere.
Scopul unei diete este de a se obtine greutatea si pe cat posibil si compozitia corporala optime. Care este
insa greutatea optima sau ideala ?
Exista numeroase formule de calcul a greutatii ideale de regula stabilite pe baza unor analize statistice.
Dintre acestea, s-a impus asa numitul indice de masa corporala (IMC) dat de relatia
IMC = G / I X I,
adica greutatea G(in kg) impartita la inaltimea I (in metri) la patrat. Aceasta este totusi o estimare. Nu se
aplica copiilor.Valorile normale ale IMC se considera pentru femei intre 19 si 24 si pentru barbati intre 20
si 25. Sub 18,5 persoana este subponderala, pana la 29 este supraponderala, pana la 40 este obeza si
peste 40 este obeza patologic. IMC-ul ideal (IMCi), se considera la jumatatea intervalului de normalitate,
adica 21,5 pentru femei si 22,5 pentru barbati. Cunoscand IMC-ul ideal pentru o inaltime data, putem
calcula greutatea ideala, Gi = IMCi x I x I. Se poate considera ca intervalul de normalitate, este
aproximativ, Gi ? 10 % din Gi.
Odata cunoscuta greutatea optima, adica tinta care trebuie atinsa, trebuie sa stabilim si puteti si
dumneavoastra sa stabiliti, ce cantitate de energie trebuie sa dam organismului pentru a-si acoperi
necesarul zilnic si a asigura o slabire rationala.
Exista mai multe metode de a se stabili nevoile energetice personalizate ale organismului uman. Una
dintre ele este cea care porneste de la necesitatile energetice ale organismului pentru mentinerea
functiilor vitale in stare normala, fara a face efort fizic. Aceasta cantitate de energie este si partea cea mai
mare, 50 ? 80 % din totalul necesarului energetic. Este asa numita Rata a Metabolismului Bazal (RMB) si
se masoara in stare de repaus total. Exista deasemenea mai multe formule de calcul pentru RMB.
Cea mai cunoscuta si cea mai folosita este formula Harrison-Benedict (1919), dar cea mai noua (1980) si
utilizata in prezent de cunoscatori, este urmatoarea:
RMB (kCal / zi) = 10 x G + 6.25 x H ? 5 * V + 166 x S ? 161
in care G ? este greutatea in kg, H ? este inaltimea in cm, V ? este varsta in ani iar constanta S ? depinde
sexul persoanei si are valoarea 1 pentru barbati si 0 pentru femei.
Evident pentru a cunoaste necesarul total de energie zilnica trebuie luat in considerare si necesarul de
energie pentru acoperirea efortului zilnic.
O metoda aproximativa dar utila pentru estimarea necesarului zilnic de energie, este cea a factorilor medii
de efort (Fmef). Necesarul zilnic de energie (Qnec), va fi:
Qnec (kCal / zi) = Fmef x RMB
Factorii medii de efort fizic, au valori intre 1,2 si 1,9 astfel:
- pentru somn, Fmef = 1;
- pentru activitati sedentare, Fmef = 1,2; Ex : munca de birou, lucrul in picioare, conducere
auto si similare, fara miscare fizica;
- pentru activitati usoare, Fmef = 1,375; Ex. : mers cu 4 ? 4.8 km / h, gatit, spalat,
ingrijire copii, si similare;
- pentru activitati moderate, Fmef = 1.55; Ex : mers cu 5.6 ? 6.4 km / h, lucru in gradina,
transportul unei greutati, activitate sportiva de
intensitate moderata si similare;
- pentru activitati grele, Fmef=1,725; Ex : Urcatul unui deal cu o greutate, munca manuala
grea, activitati sportive de mare intensitate si
similare.
- pentru activitati foarte grele, Fmef = 1,9; Ex : Munca fizica foarte grea si / sau sport de
performanta
Aceste valori includ si asa numitul efect termic al ingestiei, adica energia consumata de organism pentru
asimilarea alimentelor ingerate.
Pentru a ajunge la greutatea optima, sau cat mai aproape de ea, este nevoie sa modificam in primul rand
aportul zilnic de energie prin alimentatie si vom calcula cantitatea de energie zilnica recomandata (Qrec)
pentru a atinge scopul propus. Acesta poate fi scaderea in greutate cu un anumit numar de kg / luna.
Pentru a slabi cu un kg / luna, cantitatea necesara de energie zinica trebuie micsorata cu 250 kCal, cu alte
cuvine:
Qrec (kCal / zi) = Qnec ? N x 250
in care N este numarul de kg de care vrem sa scapam pe luna. Aici trebuie putina atentie, N nu trebuie sa
reprezinte mai mult de 4 % din greutatea actuala.
Acesta energie este asigurata de alimentele ingerate, care contin macro si micro nutrienti. Numai macro
nutrientii au un aport energetic semnificativ. Acestia sunt Proteinele, Lipidele si Glucidele.
O dieta echilibrata inseamna un anumit continut de proteine, lipide si glucide in meniul zilnic, deci nu este
suficient sa asiguram necesarul energetic recomandat ci trebuie sa asiguram organismului si o anumita
compozitie a meniului. Desigur solutia imediata este cea data de multi specialisti, sa mancam cat mai
diversificat si desigur probabilitatea de a avea un meniu dezechilibrat e mai mica. Astazi insa se poate mai
mult, mai precis, mai eficient ?..si mai sanatos.
Din acest punct de vedere (al distributiei de macronutrienti in meniul zilnic), exista multe tipuri de diete
specifice problemelor persoanei. Spre exemplu, Societatea Americana de Cardiologie, recomanda meniuri
care sa aiba 15 % din valoarea energetica, asigurata de proteine, 57,5 % de glucide, si 27,5 % de Lipide.
Mai mult, Lipidele, care se impart in saturate, mononesaturate si polinesaturate, trebuie sa aiba o
distributie dupa cum urmeaza: 7,5 % lipide saturate, 14 % lipide mononesaturate si 6 % lipide
polinesaturate.
Before I was a mom, I didn't know the feeling of having my heart outside my bodyMaia Ecaterina 14.01.2014
- Emilya
- Platinum member
- De la: munte
- Inregistrat: 2006-07-16
- Mesaje: 24754
- Site
Re: Vreau sa slabesc- 9
emylya a scris:Emilya daca o sa ajungi la greutatea finala si cresti numarul de calorii nu crezi ca o sa te ingrasi iar?mie sincer de asta imi e cel mai frica,si nici nu vreau sa ma gandesc ca o sa traiesc toata viata asa:interzis la tot ce e bun
nu neaparat pentru ca o sa cresc numarul de calorii pana la cel necesar sa ma mentin de exemplu daca acum mananc 1100 de calorii k sa slabesc cand o sa ajung la 60 de exemplu o sa mananc in jur de 1600. Nu te gandi acum k mananc duminica 1100 si a doua zi gata bag 1600, am de gand sa cresc cu cate 50 de calorii pe saptamana.
In plus, eu am o zi pe saptamana in care imi "resetez" metabolismul dupa ceea ce spune urmatorul articol
Vad ca se merge pe falsa impresie ca pentru a slabi trebuie sa mananci doua cepe si sa bei o cana de apa deoarce "caloriile sunt rele"
a:Vrei calorii? b:Nu multumesc,caloriile ingrasa.
Caloriile reprezinta energie,dupa cum bine stiu toti.Ca mancam 500 de calorii peste necesarul zilnic din ciocolata sau mancam 500 de calorii peste necesarul zilnic din morcovi tot ne ingrasam.Excesul este exces iar deficitul este deficit.
Esti in situatia in care mananci 600-800 de calorii dar pur si simplu nu slabesti?Nu mai taia din calorii,care si asa sunt cu mult prea putine decat ar trebui.Treaba este simpla:
Iti calculezi BMR-ul(google->BMR calc)si afli numarul de calorii de care corpul tau are nevoie pentru a te mentine in viata(inima,creier,plamani).Apoi iti calculezi totalul caloriilor consumate folosind calculatorul de pe oneden(nu va supraestimati efortul selectand "foarte activ" care este tipic minerilor ori sportivilor de performanta).
Exemplu : O persoana are BMR 1500.La acest numar se adauga activitatea zilnica : 500 calorii.Aceasta persoana poate manca orice in limita a 2000 de calorii fara a se ingrasa.
Revenind la subiectul principal : Peste aceste 2000 de calorii adaugati un surplus de 20%.Avem 2400 de calorii.O zi impartiti caloriile astfel : 70% carbohidrati,15% proteine,15% grasime.2400 / 70% = 1680 calorii.Cum carbohidratii au 4 calorii / gram ramanem cu 420 grame carbohidrati.2400 / 15% = 360 calorii.Cum proteinele au 4 calorii / gram , ramanem cu 90 grame proteine.2400 / 15% = 360% calorii.Cum grasimile au 9 calorii / gram , ramanem cu 40 grame grasimi.
De ce sa facem acest lucru?
Pentru a reseta nivelul de leptina din corp.Leptina regleaza foamea si totalul caloric consumat.Pe langa faptul ca un nivel scazut al leptinei inseamna o scadere a metabolismului,un nivel scazut al acesteia mai inseamna si o pofta de nestavilit care ii face pe multi sa renunte la dieta. Ridicand nivelul de leptina,ficatul se umple cu glicogen care creste testosteronul ,hormonul de crestere si glanda T3,reducand cortizolul care este un hormon catabolic. Femeilor le sunt recomandate aceste zile deoarece o dieta hipocalorica(putine calorii cum vad ca mananca unele persoane - 300/500...)produc urmatoarele probleme : Masa si densitate osoasa scazuta,risc de osteoporoza si o lipsa a hormonilor de reproducere.(vrea cineva efectele astea?).
Mancati respectand procentajul deoarece nu vreti sa combinati acea cantitate de carbohidrati cu o cantitate mare de grasime.Nu va trebuie neaaparat prajituri cu 2 pachete de unt si 18 linguri de zahar(cum sunt la rubrica retetelor).Mancati paste,orez,cartofi,legume,carne slaba,faceti niste pancakes,prajituri(cautati retete fara grasime ca sunteti mari) dar nu exagerati cu zaharul si fructele.Vreti sa tineti la minim zaharul/mierea/fructoza,folositi doar atat cat sa dea gust.Nu turnati zahar plecand de la premisa "ca azi am voie" Daca se respecta pasii,ziua ar trebui sa treaca fara a avea vreun impact asupra grasimii corporale.
Asa ca nu mai reduce caloriile la un nivel comic (300) atunci cand vrei sa slabesti pentru plaja.Ardeti 2000 de calorii pe zi,mancati 1500.Cand corpul se obisnuieste cu aceste 1500 de calorii (si sigur se obisnuieste)nu scadeti la 800 ci cresteti caloriile si bucurati-va de o zi de reincarcare ca cea mentionata mai sus.Dati-i un sut metabolismului si spuneti-i:"Ho ca nu am uitat de tine,ia si mananca"Cu cat stratul adipos este mai mare cu atat aceasta zi de reincarcare este mai putin necesara.Cu cat sunteti mai slabi si vreti sa mai dati jos 2-3 kg (incapatanate)cu atat mai des reincarcati-va.
Nu uitati: Corpului nu-i pasa ca noi vrem sa fim sexy,pe el il intereseaza sa supravietuiasca.Cum noi suntem fericiti cand deschidem frigiderul si e plin,asa si corpul este fericit cand deschide frigiderul si vede burta si sholduri atarnand.
Regula de baza : Nu va ingrasati,iar daca v-ati ingrasat,apucati-va de treaba mai din timp pentru a nu fi nevoiti sa recurgeti la diete drastice.
Before I was a mom, I didn't know the feeling of having my heart outside my bodyMaia Ecaterina 14.01.2014
- emylya
- Full member
- Inregistrat: 2010-01-02
- Mesaje: 292
Re: Vreau sa slabesc- 9
mersi mult emilya ca ai postat asta aici da mie tot frica imi e sa nu ma ingras iar,eu de mica am avut tendinta de a ma ingrasa am facut vreo 5 ani volei si aratam ca un fotomodel,m am lasat ca ii era frica tatalui meu ca nu mai invat si nu mi au mai dat voie sa merg la volei,dupa 2 luni pusesem 15 kg,si de atunci tot m am ingrasat am mai tinut cure da n a mers nici una,asta a fost cea mai eficienta,de asta am teama ca dupa ce o sa ajung la greutatea finala si o sa incep sa mai ciugulesc cate ceva sa nu le pun imediat
- Emilya
- Platinum member
- De la: munte
- Inregistrat: 2006-07-16
- Mesaje: 24754
- Site
Re: Vreau sa slabesc- 9
emylya stii cum mi-am propus eu sa imi tin poftele in frau si sa ma autoeduc sa nu mai bag aiurea in mine? Ca o zi pe saptamana sa imi fac DOUA POFTE, oricare ar fi ele (evident, nu sa mananc 2 kile de prajituri si 1 kil de chipsuri). Saptamana trecuta am mancat o prajitura si un covrig, ieri 100 g fornetti si o prajitura, saptamana viitoare cine stie, nu m-am hotarat...ideea e ca treci mai usor peste pofta spunandu-ti "ma abtin acum si mananc peste 3 zile" decat "ma abtin acum si forever k nu am voie" ... si iti spun cu siguranta ca daca faci asta nu o sa te ingrasi (in ziua cu poftele continui sa mananci normal un numar de mese pe zi, deci nu mergi pe prinicipiul "am mancat ceva interzis acuma fac foamea")...citeste si ce am zis la postul 14, la raportul dintre lipide, glucide si carbohidrati...in general e cam greu sa mentii raportul asta pentru ca dulciurile contin si carbo dar si grasimi, eu de exemplu ieri am depasit numarul de lipide dar asta e, ma invat eu pana la urma
Ultima oara a fost editat de Emilya (2010-07-19 09:46:04)
Before I was a mom, I didn't know the feeling of having my heart outside my bodyMaia Ecaterina 14.01.2014
- Emilya
- Platinum member
- De la: munte
- Inregistrat: 2006-07-16
- Mesaje: 24754
- Site
Re: Vreau sa slabesc- 9
mie fara sa fac vreun calcul si 55 de kilograme la 1.68 mi se pare putin
Before I was a mom, I didn't know the feeling of having my heart outside my bodyMaia Ecaterina 14.01.2014
- daenarys
- Vizitator
Re: Vreau sa slabesc- 9
eu am 1,64 si 45.5 kg.ma simt f bine la greutatea asta.sora mea are 1.70 si 52 de kg si la fel se simte foarte bine.nu pare prea slaba sau ceva.si nici eu nu par anorexica sau mai stiu eu cum.depinde foarte mult si de conformatie si de cum te simti tu bine
Subiect inchis
Pagini: 1 2 3 … 157
© ForumMamici.ro.
Reproducerea integrala sau partiala a textelor sau a fotografiilor din oricare pagina a site-ului anticonceptionale.ro va fi posibila numai cu acordul nostru scris.
|
|
|