Exercitiile Kegel

Iti spun din prima ca exercitiile Kegel - asa il chema pe domnul care le-a inventat - nu sunt usoare. Si nici grele. Sunt pur si simplu nerusinate. Le poti face <>. Asa cum le faci tu, le poate face oricine. Simplu, eficient... perseverent. Localizezi muschii puboccigieni (PC). Cum? Iti spun eu. Mergi la toaleta si intrerupi voluntar, cateva secunde, fluxul de urina. Apoi incepi sa-i incordezi. Nu inainte de a sti ca aceste exercitii sunt de trei feluri:

Tipul I: contractii lente. Cum ti se intampla cand te uiti la televizor si adormi. Tresari, deschizi ochii si privesti un timp. Apoi iar adormi. Si tot asa. Ca executie: contracti puternic muschii pubococcigieni ca si cum ai vrea sa opresti fluxul urinar. OK. Pastreaza contractia 3-5 secunde si apoi relaxeaza-te. Repeta exercitiul si observa ca, pe masura ce il repeti, te simti din ce in ce mai sigur.

Tipul II - contractii rapide. Ca atunci cand esti grabit si umfli roata de la bicicleta. Lucrezi repede, repede cu pompa. Contracti si relaxezi alternativ muschii pubococcigieni cat poti de repede. Si cat poti de mult. La inceput. Pe masura ce numarul repetitiilor creste, te simti din ce in ce mai puternic.

Tipul III - impingeri. Ca atunci cand te opintesti sa impingi o mobila. Pentru tine ca si cum te-ai forta sa urinezi.

Atunci cand faci exercitiile, pui in actiune si musculatura abdominala si intreaga musculatura din zona bazinului. Realizezi ce forta uriasa esti in stare sa mobilizezi?

Si acum, antrenamentul:
* 50 de contractii lente
* 50 de contractii rapide
* 50 de impingeri.

Aceasta serie o faci de cel putin cinci ori pe zi. Daca ai chef, daca esti inspirat, iluminat, poti face si mai multe serii. Te vei simti si mai bine. E dreptul tau sa te simti cat doresti de bine, de implinit. Dupa o saptamana mai adaugi inca zece repetari la fiecare dintre cele trei tipuri de contractii. Si continui asa, saptamanal, pana ajungi la serii compuse din o suta de repetari. Nu indraznesc sa spun cat de puternic si plin de forta te vei simti. Daca la capaul unei serii apare oboseala, nu abandona. Te odihnesti putin si reiei exercitiul. In exercitiul fizic se regaseste spiritul tau. Nu te opri.

Dincolo de prelungirea actului erotic, mai sunt si alte beneficii de care te vei bucura exersand aceste exercitii.

pai si la c ajuta mai exact aceste exercitii? k as incerca si eu sa l fac dak s pot face stand jos:D

am facut 10 zile asa... dimineata de 2 ori antrenamentul... si prietenul meu (ex) ma intrebase ce mi-am facut ca a vazut ca sunt mai "lucrata"

te fac mai stramta

tres.malade a scris:

am facut 10 zile asa... dimineata de 2 ori antrenamentul... si prietenul meu (ex) ma intrebase ce mi-am facut ca a vazut ca sunt mai "lucrata"

merita, garantez eu

nu simtiti o placere cand incordati foarte tare pt cateva secunde sau chiar mai mult?

in_love a scris:

nu simtiti o placere cand incordati foarte tare pt cateva secunde sau chiar mai mult?

pe la 12-13 ani (parca, nu mai tin minte) asa am descoperit eu un fel de "orgasm" ca altfel nu stiu cum sa-l numesc. doar ca eu stateam pe spate si puneam picioarele unul peste altul si incepeam sa strang...tare tare..credeti`ma ca nu stiu cum am ajuns sa fac asta copchil.. eh..si la un mom dat, simteam placerea si muschii cum se contractau intruna.

daca faci exercitiile un timp, iar apoi renunti ... vaginul revine la normal (cum era inainte) sau ramane la stadiul in care "l`ai lucrat" pana la mom respectiv? i mean, daca reiei exercitiile dupa un timp e ca si cum ai lua`o de la 0 sau de unde ai ramas?...

deci daca vrei dupa cateva saptamani/luni sa te reapuci de exercitii pornesti din acelasi stadiu ca la inceput... hmm