Daca ai nascut natural, atunci nu trebuie sa astepti cateva luni pentru a merge la sala sau pentru a-ti relua ritualul exercitiilor de acasa. De altfel, acesta este unul dintre avantajele nasterii naturale, acela ca iti poti relua activitatile care presupun efort fizic mult mai repede decat daca ai fi nascut prin cezariana.

Care sunt cele mai simple exercitii pe care sa le faci in timp ce bebelusul tau doarme?

1. Clasicele abdomene

Stiu, parca nu-ti vine sa faci exercitii imediat dupa ce ai nascut, insa, pentru a nu ramane ramane cu burtica, este important sa faci exercitii de dificultate moderata in fiecare zi. Abdomenele sunt foarte simple, iar daca te tii de program si faci cel putin 10 pe zi, rezultatele nu vor intarzia sa apara.

2. Genuflexiuni

Desi se considera ca genuflexiunile intaresc muschii fesieri si reduc grasimea din zona picioarelor, ele au un impact destul de mare si asupra abdomenului. Incearca sa faci 10 genuflexiuni in fiecare zi. Cand te plictisesti de genuflexiunile simple, incearca sa faci genuflexiuni cu greutati.

3. Exercitiul “Scandura”

Cu siguranta ai auzit de exercitiul Plank, un exercitiu care presupune sa stai intr-o singura pozitie cat mai mult timp. Pentru a face exercitiul Plank trebuie sa te intinzi la orizontala si sa te sprijini pe coate si in varful picioarelor. Daca rezisti 2-3 minute in aceasta pozitie in fiecare zi, corpul tau isi va reveni mai repede decat crezi la forma de dinainte de sarcina.

4. Exercitiul “Bicicleta”

Stai pe spate si da din picioare ca si cand ai da din pedale. Secretul este sa nu tii capul pe sol, ci ridicat, acest lucru ajuta la intarirea muschilor abdominali. Cand te plictisesti de “bicicleta”, incearca sa iti balansezi picioarele in sus si in jos, cu mainile sub sezut si, neaparat, cu capul ridicat.

5. Exercitiul “Barcuta”

Pentru ca sunt relaxante si usoare, multe pozitii yoga sunt recomandate proaspetelor mamici. Una dintre acestea este pozitia barcuta care presupune sa stai pe podea cu picioarele ridicate la 45 de grade si cu trunchiul ridicat. Pentru a intari muschii abdomenului, balanseaza mainile in sus si in jos. Cand acest exercitiu ti se pare deja prea simplu, lasa-te pe spate, perfect intinsa, si revino la pozitia barcuta, ca si cand ai face abdomene. Repeta exercitiul de 5-10 ori in fiecare zi.

Nu uita, ca sa scapi de burta cat mai repede, este important sa renunti la alimentele care contin zahar alb si faina alba, sa incerci sa consumi alimente cat mai proaspete si mai sanatoase si sa eviti sa mananci atunci cand nu iti este foame.

Citeste si Cum scapi de burta dupa ce ai nascut prin cezariana.

Sursa foto: lovemyyoga.com, yogadivinity.com.