Te-ai ingrasat foarte mult in perioada sarcinii si nu ai rabdare sa-ti lasi corpul sa-si revina singur dupa nastere? Incearca dieta mediteraneana, o dieta care te ajuta sa iti schimbi obiceiurile alimentare cu unele mai sanatoase, fara sa presupuna infometarea, numararea caloriilor sau un program strict al meselor.

Dupa sarcina, mamicile care alapteaza nu trebuie sa se gandeasca la un regim drastic de slabit, deoarece acest lucru afecteaza productia de lapte, motiv pentru care trebuie sa ia in calcul o alta maniera de a slabi. O idee buna este dieta mediteraneana, considerata una dintre cele mai sanatoase diete din lume.

Care sunt principiile dietei mediteraneene?

1. Prepara-ti multe salate cu verdeturi, legume si ulei de masline.

2. Consuma peste, fructe de mare si, in general, numai carne slaba.

3. Incearca sa asociezi dulciurile si prajiturile cu sarbatorile si sa le consumi numai atunci.

4. Evita produsele care contin faina alba si zahar alb.

5. Mananca multe seminte, nuci, migdale.

6. Fructele nu trebuie sa lipseasca din meniul tau zilnic.

7. Consuma alimente cat mai proaspete.

8. Incearca sa mananci cat poti de simplu.

9. Evita prajeala, grasimile, mezelurile.

10. Consuma iaurturi, branzeturi, masline, avocado, oua, quinoa, orez fiert.

Cum trebuie sa arate meniul tau zilnic?

Dimineata: iaurt cu cereale integrale si fructe sau un ou fiert, masline, paine integrala, branza, legume.

Gustare: migdale sau nuci;

Pranz: peste la gratar cu salata verde cu legume si ulei de masline, plus un castronel de orez fiert sau quinoa;

Gustare: bruschete cu avocado si ulei de masline;

Cina: carne slaba cu legume preparate la abur si orez sau paine integrala;

Gustare: fructe.

Tu cum ai slabit dupa nastere?