Printre cele mai mari probleme cu care se confrunta femeile insarcinate se numara constipatia, o afectiune care atrage dupa sine disconfortul abdominal, ingrasarea peste masura, hemoroizii si diverse alte probleme gastro-intestinale.

Cum eviti constipatia in timpul sarcinii?

• Prepara-ti smoothie-uri cu ingrediente care accelereaza tranzitul intestinal.
• Consuma multe supe.
• Nu uita sa bei multe lichide.
• Fa miscare in fiecare zi.
• Evita alimentele prea uscate (covrigi si covrigei, produse de patiserie, cascaval, parmezan, carne prajita, mezeluri).

Smoothie-urile sunt o idee buna de combatere a constipatiei si de ameliorare a greturilor in perioada sarcinii. Pe langa faptul ca sunt pline de fibre, ele contin nutrienti esentiali pentru o dezvoltare cat mai sanatoasa a sarcinii.

Iata mai jos 3 idei de smoothie-uri energizante pe care sa ti le prepari cat mai des in perioada sarcinii, perfecte pentru accelerarea tranzitului intestinal:

1. Smoothie cu avocado, spanac si mar

Ingrediente:

– o jumatate de avocado;
– un pahar de lapte;
– o mana de spanac;
– o jumatate de banana;
– un mar;
– cateva migdale si cateva nuci;
– o lingura miere.

Amesteca toate ingredientele cu blenderul si consuma-l proaspat. Aceasta bautura este bogata in fibre, calciu, grasimi sanatoase si fier.

Citeste si 10 alimente bogate in acid folic pe care sa le consumi inainte si in timpul sarcinii.

2. Smoothie cu iaurt si castravete

Ingrediente:

– o jumatate de castravete;
– o jumatate de banana;
– un pahar de iaurt;
– o lingura miere;
– o lingurita coaja rasa de lamaie;
– cateva frunze de menta.

Amesteca ingredientele cu blenderul si consuma-l proaspat. Aceasta bautura este bogata in fibre, vitamina C, folati, calciu si fier.

3. Smoothie cu fructe de padure si seminte de chia

Ingrediente:

– un pahar de iaurt grecesc;
– o ceasca de fructe de padure congelate sau proaspete;
– o lingurita suc de lamaie;
– o lingurita seminte de chia;
– cateva curmale.

Amesteca toate ingredientele cu blenderul si serveste sucul proaspat. Aceasta bautura este bogata in fibre, antioxidanti, grasimi sanatoase, calciu, fier, proteine, potasiu si vitamina C.

Tu ce smoothie-uri ai incercat si ti-au placut?

Citeste si Ceaiuri permise si interzise in perioada sarcinii.