Daca ai luat ceva proportii dupa nastere, iar acum nu stii cum sa revii la forma initiala, nu te ingrijora, nu esti singura care trece prin asta. Cele mai multe femei trec prin spaima de a ramane agatate de cele cateva kilograme in plus, imediat dupa nastere si, totusi, foarte multe dintre ele reusesc sa revina la normal.
Daca vrei sa te intalnesti din nou cu trupul pe care l-ai avut inainte de sarcina, trebuie insa sa faci cateva mici ajustari in programul tau zilnic si mai ales in alimentatie.
Iata cateva solutii pentru a slabi rapid si sanatos dupa ce ai nascut:
In primul rand, trebuie sa stii ca transformarile aparute in organismul tau s-au produs treptat, in cele noua luni de graviditate si ca este posibil ca timpul necesar refacerii tesuturilor tegumentare sa fie direct proportional cu cel al sarcinii.
Daca inca alaptezi, este foarte bine. Se spune ca in timpul alaptatului caloriile consumate ajung la 500/ zi, ceea ce inseamna ca vrei nu vrei, slabesti cate putin, oricum.
Tinand cont de acest consum suplimentar de calorii din perioada alaptatului, indicat ar ca meniul tau zilnic sa contina intre 1.800 si 2.000 de calorii, pentru a nu pune in pericol nici sanatatea ta, nici calitatea laptelui matern.
Cand e bine sa incepi exercitiile fizice?
Indicat ar fi sa nu te apuci de exercitii fizice mai devreme de sase saptamani dupa nastere si asta deoarece organismului tau ii trebuie o perioada de refacere. In cazul in care ai nascut prin cezariana, perioada necesara refacerii poate fi mai mare.
Ce sa mananci?
Incearca sa mentii o dieta echilibrata dupa nastere, in asa fel incat aportul necesar de calorii zilnice sa il iei din alimente sanatoase si sa consumi cat mai multe fructe si legume. Evita grasimile, dulciurile si fainoasele in exces.
Hidrateaza-te pentru ca apa ajuta metabolismul sa se puna in miscare si astfel vei slabi mult mai usor, iar in acelasi timp te vei simti satula mult mai rapid.
Dormi de fiecare data cand ai ocazia. Studiile arata ca femeile care dorm mai putin de cinci ore pe noapte in perioada postnatala, au dificultati mari in a scapa de kilogramele in plus, pe cand proaspetele mamici care dorm mai mult, pierd foarte usor din greutatea corporala.
Printre secretele aflate de pe forumurile de mamici, putem aminti de consumul de ceai verde si supa de varza, sunt doua preparate care se pare ca dau rezultate rapide in procesul de slabire postnatal.
Chiar daca ai inceput o dieta, aceasta nu va da rezultatele scontate atata timp cat nu este insotitia si de sport. Asa ca incepe noul stil de viata cu exercitii usoare pentru ca trupul tau este inca in perioada de refacere si treci treptat la exercitii mai grele. Incepe cu plimbari usoare iar mai apoi indreapta-te catre sporturi de dificultate medie, cum ar fi inotul si alergatul. Cand te simti pe deplin in forma, poti sa incepi antrenamentele la sala, fie ca este vorba despre fitness sau aerobic, orice ai alege, trebuie sa fie in concordanta cu nivelul de efort la care poate fi supus organismul tau.
Citeste si Cum slabesti dupa ce nasti.