Una dintre problemele cu care se confrunta proaspetele mamici dupa nastere este burta ramasa, care nu pare deloc sa dea semne ca o sa dispara rapid. Problema devine si mai mare daca nasterea s-a produs prin cezariana, situatie care nu permite efortul fizic cateva luni dupa nastere. Asadar, cum scapi de burta cand nu poti sa faci sport?

Iata mai jos 10 sfaturi care te ajuta sa scapi de burtica dupa nasterea prin cezariana:

1. Nu sari peste micul dejun

Micul dejun este important pentru starea de energie pe care o ai in prima parte a zilei. Daca nu mananci dimineata, o sa mananci mai mult la pranz si la cina, lucru care nu favorizeaza deloc pierderea kilogramelor in plus.

2. Alege carbohidratii “buni”

In general, carbohidratii rafinati sunt principalii vinovati de grasimea din zona abdominala. Ca sa slabesti in zona abdomenului, este important sa renunti complet la alimentele care contin faina alba si zahar alb. Altfel spus, evita sa mananci paine alba, corigi, snack-uri, produse de patiserie, prajituri, paste, pizza, fidea si taitei. Deoarece carbohidratii sunt esentiali pentru o stare buna de sanatate, alege carbohidratii “buni” (cereale integrale, paine integrala, ovaz, quinoa, linte, fasole, naut, mazare, legume, fructe).

3. Mananca la fiecare masa o salata

Daca adaugi la masa pe langa fiecare fel principal si o salata, atunci digestia va fi accelerata si kilogramele in plus vor incepe sa dispara. Salatele sunt pline de vitamine si minerale, esentiale pentru energia ta zilnica.

4. Consuma multe supe si ciorbe

Supele si ciorbele sunt calea cea mai sigura pentru a scapa de grasimea abdominala. De ce? Pentru ca sunt usoare pentru digestie si accelereaza tranzitul intestinal. De asemenea, supele si ciorbele nu contin multe calorii.

5. Ia o cina mai usoara

Pentru a reveni la greutatea ta de dinainte de sarcina cat mai repede, este bine sa ai grija la ce mananci seara. Cele mai recomandate alimente seara sunt salatele, tocanitele usoare, mamaliga cu branza si iaurt, supele, carnea slaba fiarta sau fripta, legumele, cerealele integrale cu lapte sau iaurt.

6. Inlocuieste dulciurile cu fructe

Dulciurile sunt adevarate bombe calorice, de aceea trebuie sa te feresti de ele cat poti de mult dupa ce nasti pentru a ajuta corpul sa slabeasca natural. Daca ii oferi alimente care ingrasa, nu te astepta sa scapi prea repede de grasimea acumulata in timpul sarcinii.

7. Alege gustarile sanatoase

Cand ti se face foame intre mese, este bine sa ai la indemana fructe, nuci, seminte, pentru a evita tentatia de a consuma dulciuri. Semintele si nucile sunt bogate in grasimi sanatoase care iti dau o senzatie de satietate pentru mult timp si ajuta in procesul de slabire.

8. Cand operatia este vindecata, pune-ti un brau

Un brau care sa iti stranga cat de cat talia ajuta la pierderea grasimii abdominale. In cazul nasterii prin cezariana, braul este recomandat abia dupa ce operatia s-a vindecat.

9. Fa-ti masaj in zona burtii

De asemenea, dupa ce operatia s-a vindecat, fa-ti zilnic masaj in zona burtii cu ulei de migdale, unt de cocos sau ulei de masline. Acest obicei nu numai ca va hidrata pielea si ii va reface elasticitatea, insa va ajuta si la strangerea burtii intr-un mod natural.

10. Nu te stresa

Stresul nu face decat sa stagneze procesul natural de slabire de dupa nastere, asadar nu te grabi sa ajungi in cateva saptamani la greutatea ideala, lasa-ti corpul sa isi revina firesc dupa sarcina.

Mamicile care au nascut pe cale naturala, trebuie doar sa adauge pe langa sfaturile de mai sus, si exercitiile fizice.

Citeste si Alimentatia in perioada alaptarii.