Pentru a avea o sarcina cat mai sanatoasa este esential sa faci miscare in fiecare zi si sa eviti statul in aceeasi pozitie pentru multe ore. In general, daca sarcina nu e una cu probleme, medicii recomanda gravidelor sa faca acelasi tip de miscare pe care il faceau si inainte de sarcina. Cu cat sarcina avanseaza, cu atat exercitiile trebuie sa fie si ele de o intensitate mai moderata.
Miscarea in timpul sarcinii mentine sanatatea inimii, tonifiaza organismul, te ajuta sa nu te ingrasi peste masura, sa ai o nastere usoara daca alegi sa nasti natural si, de asemenea, te ajuta sa te recuperezi mai repede dupa nastere.
Ce este important de stiut atunci cand faci exercitii si esti insarcinata?
- Opreste-te cand esti obosita.
- Alege exercitiile usoare care nu iti accelereaza foarte mult bataile inimii.
- Fa exercitii in sesiuni scurte.
- Renunta la exercitiile cu greutati mai mari de 1 kg fiecare.
- Evita exercitiile care pun presiune pe abdomen.
- Alege inotul, plimbarile pe jos, yoga si exercitiile usoare care te relaxeaza.
- Evita exercitiile care iti solicita spatele.
Iata mai jos 5 exercitii usoare si relaxante pe care le poti face acasa in timpul sarcinii:
1. Stai pe partea stanga, cu capul sprijinit de cot, o perna sub burta, piciorul stang flexat, iar celalalt drept. Ridica piciorul drept de 10-15 ori, apoi repeta miscarea si pentru cealalta parte.
2. Stai in pozitia lotus si intinde cate un brat intr-o parte cat poti de mult, apoi repeta exercitiul si pentru partea cealalta.
3. Incearca sa iti prinzi cu mana varful piciorului, acesta este un foarte bun exercitiu de intindere.
4. Tonifiaza-ti bratele facand exercitii cu greutati usoare de o jumatate de kilogram sau de un kilogram. Ca sa nu pui presiune pe abdomen sprijina-te cu o mana si un genunchi pe un scaun, in timp ce lucrezi celalalt brat.
5. Tine picioarele departate si apleaca-te usor intr-o parte si in cealalta cu bratele perfect intinse. Acest exercitiu ajuta foarte mult la relaxarea spatelui si la ameliorarea durerilor din aceasta zona.
Citeste si 7 moduri in care sedentarismul te afecteaza in perioada sarcinii.
Sursa foto: fitpregnancy.com, womenshealtmag.com, parents.com, whattoexpect.com.