Sarcina poate fi o perioada in care toate gusturile tale alimentare par a fi date peste cap, te trezesti ca poftesti la castraveti murati sau ca ai manca zilnic unt pe paine cu stafide. De multe ori m-am intrebat pe tot parcursul sarcinii daca o sa-mi mai revin vreodata la stilul alimentar de dinainte de sarcina, atunci parea imposibil. Partea cea mai grea a sarcinii cred ca a venit dupa luna a 5-a cand eram urmarita de o foame teribila, zi si noapte. Atunci am inventat tot felul de gustari usor de preparat si satioase, pe care le-am tot preparat pana am nascut.
Daca te confrunti cu o foame de nedescris in perioada sarcinii si nici nu vrei sa mananci fara masura, incearca sa iti prepari gustari simple sanatoase, te vor scoate din impas si, cu siguranta, nu iti vor aduce mai multe kilograme in plus decat e nevoie.
Iata 5 idei de gustari care iti vor fi de ajutor in perioada sarcinii:
1. Sandvis cu branza cottage si ou
Unge o felie de paine integrala cu branza cottage, pune oul taiat felii, apoi orneaza cu salata , bucatele de rosii sau ardei gras, putin ulei de masline si busuioc uscat.
2. Iaurt grecesc cu fructe de padure si nuci
Iaurtul este perfect in perioada sarcinii deoarece te tine departe de constipatie. Pune intr-un pahar un strat de iaurt grecesc, unul de cereale integrale fara zahar, unul de seminte, cateva nuci, cateva fructe de padure, apoi iau iaurt si tot asa, pana cand ai paharul plin de straturi si arata foarte apetisant.
3. Bagel cu somon si unt
Intr-adevar, acest covrig cu putin unt sarac in grasimi si somon are destul de multe calorii, insa somonul contine Omega-3, care nu numai ca iti mentin tie o senzatie de satietate pentru mai mult timp, insa ajuta si creierul bebelusului sa se dezvolte bine. Daca nu ai somon, poti face sandvisul cu un alt tip de carne. Nu uita de salata si legume.
4. Migdale, nuci, fistic, fructe uscate
In perioada sarcinii nu trebuie sa-ti lipseasca din casa nucile, semintele, migdalele si fructele uscate, acestea nu numai ca tin senzatia de foame in frau si sunt potrivite la orice ora, insa contin si nutrienti esentiali pentru starea ta de sanatate.
5. Bruschete cu avocado si rosii cherry
De departe preferata mea dintre toate gustarile de mai sus este aceasta. Cum o prepari? Unge o felie de paine integrala cu avocado, pune putina sare, feliute de rosii cherry stropite cu ulei de masline si busuioc. Daca vrei, mai poti adauga si niste branza.
Citeste si Alimente interzise in perioada sarcinii.
Sursa foto 5: chefjulieyoon.com.