Iti place sa inoti insa iti este teama ca bebelusul din burtica ta sa nu fie afectat in vreun fel de aceasta activitate? Spre deosebire de alte sporturi, care pot avea tot felul de efecte adverse in sarcina, inotul este recomandat inclusiv in al treilea trimestru de sarcina, datorita nenumaratelor beneficii pe care le aduce organismului. Pe langa faptul ca te mentine in forma, inotul te ajuta sa ameliorezi edemele specifice sarcinii si sa te simti bine cu corpul tau.
Cand cari cu tine inca 8-9 kilograme in plus, ultimul lucru de care mai ai chef sunt exercitiile fizice. Insa, atunci cand sarcina este destul de avansata si nu mai esti prea flexibila pentru tot felul de miscari, inotul este cea mai buna solutie. El te face sa te simti usoara si relaxata.
Care sunt lucrurile de care trebuie sa tii cont atunci cand inoti in timpul sarcinii?
1. Discuta cu medicul tau despre aceasta activitate. Daca sarcina este una fara probleme, atunci poti inota pe tot parcursul sarcinii.
2. Ai grija ca apa sa nu fie mai calda de 31-32 de grade Celsius.
3. Inoata doar in locuri sigure, unde nu exista riscul ca apa sa fie contaminata.
4. Ai grija ca apa din piscina sa nu contina prea mult clor, diverse studii au aratat ca femeile gravide care inoata regulat in piscine cu apa tratata cu clor, care de multe ori contine si diverse alte chimicale de la produsele de curatat, predispun bebelusul la alergii, astm si eczeme.
5. Nu te arunca in apa de la trambulina, impactul este prea mare pentru bebelus.
6. Nu-ti tine respiratia, bebelusul are nevoie de un flux constant de oxigen.
7. Mergi la piscine speciale pentru femeile gravide sau, daca este vara, inoata in mare.
Beneficiile inotului in timpul sarcinii
Inotul este cea mai buna maniera in care poti sa faci miscare in timpul sarcinii fara sa ai dureri de articulatii si crampe musculare.
Deoarece bebelusul nu mai pune presiune pe coloana, durerile de spate sunt considerabil ameliorate atunci cand te afli in apa.
Ai greturi dimineata? Fa o baie intr-o apa racoritoare si le vei diminua.
Daca ai ales sa nasti natural, inotul te ajuta sa treci mai usor prin aceasta experienta. El iti imbunatateste tonusul muscular si rezistenta la efort, doua abilitati de care ai nevoie in momentul nasterii naturale.
Stiai ca inotul este foarte bun pentru arderea caloriilor? El te ajuta sa iti mentii o greutate normala in timpul sarcinii fara sa simti ca depui cine stie ce efort.
Ai mainile si picioarele umflate? Corpul tau retine prea multa apa in timpul sarcinii? Solutia cea mai buna este sa inoti.
Alte beneficii pe care le poti obtine de la inot:
- imbunatateste circulatia sangelui;
- mentine inima si plamanii sanatosi;
- te ajuta sa dormi mai bine;
- combate oboseala;
- amelioreaza durerile musculare;
- alunga stresul.
Nu uita, daca te simti obosita si ametita, iar inotul nu iti mai face nicio placere, renunta la aceasta activitate. Asculta-ti corpul si nu continua sa faci lucruri cu care nu te simti confortabil.
Citeste si:
Sportul si sarcina: 5 exercitii pentru brate subtiri si tonifiate
Sursa foto: whattoexpect.com.