Foarte multe femei se plang de crampe musculare dureroase in perioada sarcinii, o problema care, desi pare inofensiva, afecteaza destul de tare calitatea vietii viitoarelor mamici, mai ales ca acesti carcei se incapataneaza sa apara mai ales noaptea. Motivele pentru care apar crampele si durerile musculare nu tin numai de presiunea pe care o pune uterul pe vasele de sange, ci si de cata miscare face femeia gravida.
Cum pot fi prevenite crampele musculare din perioada sarcinii?
1. Fa in fiecare zi plimbari pe jos. Daca sarcina ta este una cu probleme si nu poti sa iesi din casa atat de mult pe cat ti-ai dori, incearca sa faci mereu exercitii de intindere cu picioarele in timp ce stai in pat. O idee buna este sa stai pe pat si cu picioarele pe perete, in acest fel vei reusi sa le intinzi mai bine.
2. Bea lichide, acestea ajuta la evitarea spasmelor musculare. Cand urina este deschisa la culoare, inseamna ca te hidratezi suficient.
3. Nu sta picior peste picior pentru o perioada prea mare de timp, acest obicei iti afecteaza circulatia sangelui.
4. Fa-ti masaj la picioare, acestea ajuta nu numai la relaxare, ci si la reducerea senzatiei de picioare umflate.
5. Roteste-ti gleznele in timp ce stai, de asemenea, ridica-te pe calcaie, apoi pe varfuri, de cateva ori pe zi.
6. Fa o baie relaxanta inainte de culcare, in acest fel te vei culca cu muschii relaxati si vei dormi mai bine.
7. Evita tocurile si poarta incaltaminte comoda. In general, femeile insarcinate trebuie sa-si cumpere incaltaminte cu un numar mai mare si nu pentru ca li s-a marit piciorul, ci din cauza retentiei de apa.
8. Incearca sa nu stai in aceeasi pozitie prea mult timp, cu cat te mentii mai activa, cu atat problemele vor fi mai putine.
Cum calmezi crampele musculare?
Fa exercitii usoare de intindere cu picioarele.
Cand carcelul este prea puternic, asteapta sa treaca durerea, apoi intinde-ti piciorul si flexeaza-l de mai multe ori.
Pune gheata pe zonele cu dureri sau carcei.
Citeste si 5 idei de gustari sanatoase care potolesc foamea din timpul sarcinii.
Sursa foto: pregnancyhealth.net