De obicei, greturile si ametelile matinale provoaca neplaceri in primul trimestru de sarcina, dar sunt unele mame care, din nefericire, au aceasta senzatie pe durata intreagii sarcini. Daca sunteti una dintre femeile care experimenteaza acest simptom, probabil ati constatat ca nu apare doar dimineata. Intensitatea simptomului variaza de la persoana la persoana, dar, in general, este mai intens in prima parte a zilei.

Nimeni nu stie sigur ce anume provoaca starea de greata din timpul sarcinii, dar este, probabil, o combinatie de numeroasele modificari fizice care au loc in corpul tau. Unele cauze posibile includ: schimbarile hormonale, deficit de vitamine, glicemia scazuta, mirosuri puternice, mirosurile neplacute, lipsa de exercitiu, oboseala, stres, constipatie, anxietate si grijile pe care vi le faceti cu privire la sarcina contribuie intr-o oarecare masura. Senzatia aceasta este mai comuna cu primul copil, mai ales daca e fetita sau daca aveti o sarcina multipla.

Ce se poate face?

• Odihneste-te – oboseala e una dintre cauzele greturilor matinale si chiar o accentueaza, deci odihna e vitala pentru a diminua senzatia neplacuta de ameteala si greata.
• Evitati tot ce este picant, prajit, bogat in grasimi si alimentele grase, precum si cafeina sau indulcitorii artificiali.
• Ghimbirul are o buna reputatie ca fiind un remediu pentru greturi. Incercati totusi sa nu consumati biscuiti cu ghimbir, deoarece acestia contin o cantitate mare de zahar si foarte putin ghimber, deci e posibil sa va faca mai rau. Ghimbirul il puteti consuma sub forma de ceai facut din radacinile plantei, punand peste ½ lingurita de planta apa fierbinte intr-o cana. Beti nu mai mult de 3 cani pe zi. Daca nu va place ceaiul, il puteti inlocui cu suplimente pe baza de ghimbir, dar consultati-va medicul inainte.
• Da-te jos din pat incet, fara miscari bruste.
• Mananca putin si des (5 – 6 ori) mese mici, frecvente la fiecare cateva ore pe tot parcursul zilei. Asigurati-va ca aveti un echilibru de carbohidrati si proteine ​​pentru a va mentine glicemia la un nivel normal.
• Tineti-va mintea ocupata. Este important sa incercati sa nu va ganditi tot timpul la senzatia de greata. Cititi o carte, faceti puzzle-uri, ascultati muzica, priviti un film la televizor sau faceti mici plimbari, fie si in jurul blocului, daca nu aveti un parc in apropiere. Astfel, va veti elibera mintea si va veti si relaxa. Daca obositi, nu va ignorati corpul, stie el mai bine. Odihniti-va si apoi va continuati plimbarea
• Evitati sa stati intinsa pe spate dupa masa (mai ales pe partea stanga), deoarece acest lucru poate incetini digestia.
• Incercati sa dormiti in reprize de cate 15 – 20 de minute in timpul zilei. Va va ajuta sa va reimprospatati.
• Ai grija ca alimentele pe care le consumi sa fie ori reci, ori la temperatura camerei deoarece produsele calde, reprectiv fierbinti tind sa aiba o aroma mai puternica.
• In studii, femeile care au luat 25 miligrame de vitamina B6 de trei ori pe zi (un total de 75 de miligrame pe zi) pentru trei zile la rand au simtit o ameliorare a acestor simptome. Dar ca orice alte vitamine/suplimente, atunci cand esti gravida, trebuie sa le consumi numai cu consimtamantul medicului.

De asemenea, poti trata greata si varsaturile cu alimente pe care le ai in bucatarie. De exemplu, biscuitii sunt cei mai buni prieteni ai unei femeie insarcinate (daca fac parte din categotia alimentelor sanatoase). Sunt usor portabili, usor de digerat si ieftini si, in multe cazuri, fac sa dispara greata inca din fasa. Biscuitii din grau intreg, cei cu putina sau fara sare, popcornul simplu sunt cele mai bune alegeri.

Chipsurile. Poate ca sarcina este singura data in viata unei femei atunci cand chips-uri pot oferi un leac … si poate fi consumat fara vinovatie. Pentru multe femei, daca rontaind cateva chipsuri (tine minte cuvantul „cateva”), la primul semn de greata, acestea o pot ajuta sa scape de ea. Uneori, sarcina aduce o supra-productia de saliva care poate face viitoarea mamica sa aiba probleme cu stomacul. Rontaiti cateva chipsuri cu sare care va vor usca saliva, reducand-o.

Alimente bogate in proteine​​, cum ar fi nuci, unt de arahide si produse lactate va pot usura diminetile si reduce greata.

Sa nu-ti lipseasca din frigider citricele. O felie mica de lamaie, lime, portocala adaugata in apa sau intr-un ceai de plante pot ajuta la ameliorarea gretii.

Si… hidrateaza-te. Deshidratarea poate duce la greata. Femeile insarcinate trebuie sa bea 8 pahare de apa pe zi, asa cum este indicat sa se faca fie ca astepti un copil sau nu.

Mirosurile devin mai pronuntate in timpul sarcinii, astfel ca vor fi mirosuri care nu te-au deranjat inainte, dar care acum te ingrozesc.

Lavanda si cimbrul sunt indicate in astfel de situatii, deoarece ambele sunt calmante foarte cunoscute. Sa aveti la indemana, in geanta, o batista pe care sa o apropiati de nas si in care sa respirati adanc mirosul de lavanda/cimbru atunci cand mirosurile o iau razna.

Si menta este recunoscuta pentru calitatile sale de a lupta cu senzatiile de greata, deci un ceai este o alegere buna si… chiar va ajuta.