Odata cu sarcina incep si problemele de greutate pentru cele mai multe dintre proaspetele mame. Si, desi este normal si sanatos sa iei in greutate in timpul sarcinii si adesea urmele sarcinii se vor vedea pe corpul tau toata viata, asta nu inseamna ca lucrurile nu pot sa fie tinute sub control.
1. Porneste in aceasta perioada cu dreptul
Daca te miri si tu cum de este posibil ca vedetele sa se refaca atat de rapid dupa nastere, ei bine exista un singur raspuns: corpul lor nu era total nepregatit inainte de sarcina. Este foarte important sa ai o greutate normala si un corp tonifiat prin exercitii.
Asa ca, daca planuiesti sa faci acest pas, atunci o parte importanta consta in a fi cat mai activa si a manca sanatos.
2. Mananca putin si des
In timpul sarcinii iti este foame foarte des, o foame pe care nu credeai ca o vei simti, insotita de senzatia de lesin si greata. Asa ca trebuie sa mananci.
Insa alege sa mananci putin si des. Si alege alimente cu putine calorii, fara dulciuri si gustarele de la magazin. Nu ar trebui sa consumi zilnic mai mult de 300-400 de calorii fata de ceea ce mancai inainte de sarcina. Aceste cifre nu sunt insa stricte, ele pot varia de la persoana la persoana. Cel mai probabil doctorul care iti monitorizeaza sarcina va discuta cu tine si de aceste aspecte. Iar daca el nu o face, il poti intreba.
3. Bea apa
Hidratarea este esentiala. Mai ales ca ea poate ajuta in multe dintre neplacerile care vin la pachet cu sarcina: picioarele umflate, constipatia, balonarea. Ar trebui sa bei 2-3l de apa pe zi. Ca sa nu uiti de asta poti purta in permanenta cu tine o sticluta cu apa.
4. Cum lupti cu poftele nesanatoase
Se spune ca sarcina este perioada poftelor – pofte pentru dulce, pofte pentru sarat, pofte pentru acru. Fel de fel de pofte pe care le putem ignora cu usurinta in general, insa care ne pun capac in timpul sarcinii. O buna modalitate de a le tine in frau este nu sa ni le interzicem, ci sa le asociem mereu cu ceva sanatos. Tinem foarte tare sa ne luam un covrig? Atunci sa ne luam si un iaurt. Vrem foarte mult o portie de cartofi prajiti? Atunci sa avem alaturi si un castron mare de salata.
5. Miscarea este esentiala
Este adevarat, nu te poti misca atat de mult incat sa consumi toate caloriile din mancare. Cel putin nu in timpul sarcinii.
Insa miscarea este esentiala pentru o buna sanatate fizica si pentru un bun tonus psihic. Si, se stie, cu cat esti mai multumit, cu atat tendinta de a manca fara niciun motiv scade.
O jumatate de ora de plimbare pe zi poate sa faca minuni. Si ar fi bine sa tii aceasta obisnuinta pe tot parcursul sarcinii.
Photo by Andrew Seaman on Unsplash
Citeste si
Cu fiecare copil, este din ce in ce mai greu sa pierzi din greutate