Stim ca este sanatos sa mancam cat mai variat. Stim si ca nu ne putem lipsi de legume in dieta noastra. In timpul sarcinii insa este posibil sa vrem sa stim despre mancare ceva mai mult de atat.
Vom trece in revista cativa dintre nutrienti si in ce alimente se gasesc in mai mare cantitate.
Calciu
Ajuta la formarea oaselor, contribuie la dezvoltarea muschilor si a sistemului cardiovascular.
Cea mai buna sursa pentru calciu sunt produsele lactate, indiferent daca alegi iaurt sau branza.
Colina (vitamina B4)
Ajuta la o buna dezvoltare a creierului.
Se gaseste in somon, piept de pui, dar si in oua.
Cromul
Cromul ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange.
Ai la dispozitie foarte multe surse pentru a acoperi necesarul organismului: legume, carne, cereale integrale.
Cupru
Ajuta pentru formarea inimii si a sistemului nervos, dar si a oaselor.
De asemenea, sursele sunt variate, de la alunele acaju, pana la linte.
Acid folic
Este foarte important pentru o buna dezvoltare a bebelusului intrucat sta la baza formarii celulelor organismului.
Cel mai probabil doctorul iti va prescrie suplimente de acid folic in timpul sarcinii. Dar se gaseste si in linte sau in sparanghel.
Fier
Necerasul in timpul sarcinii este aproape dublu decat in mod normal, asa ca este posibil sa ti se prescrie ca supliment alimentar. In alimentatie il gasesti in ton, linte, carne de vita.
Iod
Ajuta la buna dezvoltare a sistemului nervos.
Sursele de iod sunt sarea de mare, algele, produsele lactate. Este posibil sa ti se recomande suplimente care contin iod.
Photo by Mary Copley on Unsplash
Citeste si
10 fructe pline de nutrienti pe care sa le consumi cat mai des in perioada sarcinii