Vreau sa slabesc 2-72

nu te lasa!mai mult ca sigur e doar o faza trecatoare!

Regim de slabire pe principii sanatoase de pe www.despreboli.ro


Scaderea rapida in greutate (cura de slabire) nu reprezinta o metoda serioasa si sanatoasa, si este urmata aproape totdeauna de crestere in greutate, deseori mai mare decat cea de pornire!! De aceea este preferabil un regim alimentar de slabire, pe termen lung, daca se poate permanent, decat o cura scurta, uneori eficienta, dar totdeauna cu efect pe termen scurt.

Principii fundamentale pentru o scadere in greutate sanatoasa si durabila:

   1. Fiti motivati, fiti ambitiosi, porniti la drum convinsi ca trebuie sa slabiti (pentru sanatatea dvs, pentru a arata mai bine, pentru a cheltui mai putini bani pe mancare - si apoi pe slabit- si pe haine, pentru persoanele de langa dvs, pentru imaginea la locul de munca sau in cartier, sau.. pentru a inchide gura cuiva si a starni invidia altora). Nu exista motiv pentru care unii sa aiba ambitie, iar dvs nu!
   2. Cautati un moment favorabil de incepere a regimului: inceput de luna, ziua de nastere, schimbarea locului de munca, locuintei, sfarsitul concediului sau a sarbatorilor de iarna, un an nou, cresterea cheltuielilor, sfarsitul stocului de haine care va incap, faptul ca nu mai aratati bine, etc
   3. Nu va propuneti scaderi spectaculoase si rapide in greutate, pentru a evita o dezamagire
   4. Modificati-va obiceiurile alimentare actuale definitiv!
   5. Regimurile alimentare sofisticate, nu au viata lunga!!
          * Este foarte greu sa va schimbati total obiceiurile alimentare pe care le aveti de 30-40-50-60 de ani!! De obicei este imposibil. De aceea optati pentru modificarea moderata a obiceiurilor alimentare actuale, nu pentru schimbarea lor radicala, care este foarte greu de mentinut, si adesea? costisitoare.
   6. Adopatati o alimentatie variata, evitati nonotonia ; monotonia alimentara va scade pofta de mancare, dar.. nu si cantitatea de calorii inghitite; desi mancati ?doar ca sa traiti?, veti observa ca mancati de fapt ?mai mult decat va trebuie sa traiti?, si in concluzie puteti lua in greutate.
   7. Nu reduceti numarul de mese sub trei pe zi, plus o mica gustare (un mar sau alt fruct) in intervalul cel mai mare dintre mese. Intervalul dintre mese trebuie sa fie de 4-7ore.
   8. Nu mancati dupa ora 19.
   9. Reduceti putin din toate alimentele consumate in prezent.
          * Dvs stiti foarte bine cat mancati de obicei, asa ca reduceti painea cu o felie, ciorba cu un polonic, felul doi cu o lingura sau o parte din carne, pastele fainoase cu 1/3, ciocolata cu 3/4, zaharul cu 1/2, grasimile cu 1/2, alcoolul cu 1/2, pizza, sticksurile, cartofii cu 1/2, sucurile sau alte bauturi dulci cu jumatate, etc.
  10. Mancati mai lent, mestecati bine (o mestecare buna a alimentelor satura mai bine si le face mai usor de digerat), prelungiti-va masa cu 10-20 de minute fata de acum.
  11. Reduceti consumul de sare- gustul sarat creste pofta de mancare
  12. Beti minimum 1,5 lichide pe zi; digesita si metabolizarea alimentelor are nevoie si de apa.
  13. Cel mai mare dusman al regimului dvs este foamea, pe care s-ar putea sa o simtiti frecvent in primele doua-trei luni.
          * Foamea s-ar putea sa va impinga sa mancati intre mese sau dupa mese, uneori pe ascuns, chiar mai mult decat inainte!! Rezistati acestei tentatii, mancand legume si fructe care nu aduc calorii multe, sau consumand apa.
  14. Cresteti cu 1/2 consumul de legume si fructe; mancati cel putin 5 legume sau fructe pe zi dupa masa, proaspete sau conservate - cu atentia la cantitatea de zahar din ele-; fibrele din aceste aliemnte cresc senzatia de satul.
  15. Mancati la micul dejun serios, un sfert din cantitatea zilnica de alimente
  16. Mancati peste de 2-3 ori pe saptamana inlocuind carnea
  17. Daca obisnuiti sa mancati ciocolata, mancati doar un patrat pe zi
  18. Atentie la salate, care sunt considerate hipocalorice: maioneza, uleiul, untul, smantana, cascavalul, branza utilizate frecvent in salate, pot constitui o sursa de calorii, desi sunt considerate alimente ?usoare?
  19. Utilizati aromele in gatit, pentru ca mancarea sa aiba gust
  20. Nu scoateti complet din alimentatie cartofii, partele fainoase, orezul, legumele uscate painea, desi aduc calorii! Ele aduc mai putin calorii decat alte alimente, si in plus scad serios senzatia de foame.
  21. Evitati prajirea alimentelor. Optati pentru frigere, fierbere, coacere, preparare la abur, etc, in locul prajirii cu grasime (ulei, untura, etc)
  22. Cresteti-va activitatea fizica fata de cea actuala.
          * Chiar daca nu mergeti ?la sala?, puteti merge pe jos o statie de autobuz in plus, urcati un etaj in plus pe jos, mergeti la magazinul din apropiere pe jos, plimbati-va copilul sau cainele sau.. sotul/sotia ori vecina/vecinul o jumatate de ora seara. Daca faceti plimbarea in locul timpului petrecut la televizor, castigul este dublu.
  23. Daca puteti, faceti acasa minimum 15 minute de gimnastica zilnic, preferabil pe fond muzical alert.
  24. Nu ar fi rau sa va vada un medic inainte de inceperea regimului, pentru ca este posibil (rar, extrem de rar) ca cresterea in greutate sa fie data de o probleme medicala, al carei tratament sa duca la scaderea in greutate. Dar, nu sperati ca aceasta sa fie cauza ingrasarii.
  25. In 90% din cazuri, ingrasarea este data de alimentatie in exces fata de nevoile organismului, asociata cu efort fizic redus. Odata cu inaintarea in varsta, arderile scad, de aceea, cu aceeasi cantitate de mancare, la varsta 40 de ani luati mai mult in greutate fata de varsta de 30 de ani!
  26. Nu fiti tentat de reclamele care te slabesc ?miraculos?, intr-un timp record (pilula de slabit, capsula de slabit, ceaiul de slabit, ceaiul antiadipos, medicamente de slabit, etc). Acestea metode sunt foarte profitabile, mai ales pentru cei care vand produsele respective, dar sunt sau ineficiente pe termen lung, sau cu efecte secundare uneori importante.
  27. Propuneti-va sa slabiti 0,5-1kg/luna. Este un tel realist, sanatos si posibil de atins.

Sa va ajute
Sanatate

m am masurat.in talie am 62 si la solduri 94.mai am de lucru

nu i chiar asa oau vreau vreo 59

ei alina am facut si eu 5 din cele 6 programele(primul nu l-am facut ca am vazut ca era la saltea dar il voi face si pe ala).nu le-am facut absolut complet ca ba :au spatele/coloana, ba nu mai puteam dar oricum cam 80%.sunt happy, ma dor toate celea si nu mai pot )
biggirls sunt pe net liste cu caloriile alimentelor
sau poti sa intri pe www.csid.ro la calculator caloric, scrii nr de kg, inaltime, varsta si sex si dai calculeaza si apoi Meniu sau  :http://www.csid.ro/calory-calculator/

Eu am fost la sauna uscata vreo juma de ora + 120 de calorii date jos pe bicicleta si o sa mai vina cel putin  juma de ora de pedalat. Cantarul arata la fel de mult dar m-am simtit al draqului de bine azi la Paradisul Acvatic. Chiar daca sunt voluptoasa, sunt buna-buna!

ms, annabel

Nu cred ca ajuta la burtica, ajuta la copane si la fund... Pe mine ma doare un pic si abdomenul inferior, insa cred ca de la efort... Fiecare face cat poate, dar minimul recomandat este de 20 de minute, ca si in cazul oricarei activitati fizice. Eu de obicei fac ture de cate jumate de ora, doua pe zi+ una de 15 min, insa de maine incep din nou munca si cred ca o sa am timp numai de 30 de minute. Bun si atata

Ajuta si la burtica?    Asta chiar n-o stiam, suuper
Eu in ultimile zile am facut minim 40 de minute, abia mai merg cand cobor de pe ea... Deocamdata vad doar ca am scazut ca marime la haine, zilele astea m-am simtit umflata si nu am slabit la cantar. E bine totusi

da blueeyes.crede-ma.oricum ai sa vezi si tu pe hainute
e f bine cat faci tu.faci zilnic?eu zic totusi sa ai si o zi de pauza sa se odihneasca muschii.si imi dau seama ca de abia te misti dupa ce te dai jos de pe ea..cred ca direct in dus te bagi
hai ioana ca au trecut sarbatorile(desi miercuri e ziua ta de nume)