Vreau sa slabesc - 8-150

am incercat sa fac poze , dar nu ies se vede alb , e mic scrisul

da clau anul trecut in martie aveam 95, am slabit pana in vara pana pe la 82-83 dar mai mult prin infometare si diete experiment...apoi m-am ingrasat pentru ca m-am scapat la mancare (logic) si in martie anul asta aveam 87...si acum am 66, prin regim hipocaloric
aki daca nu ma ingras am zis si mai sus ca o sa imi fac 2 pofte pe saptamana (de exemplu azi un covrig si o praji, saptamana viitoare o briosa si 2 bomboane de cioco, saptamana cealalta altceva si tot asa)...chiar daca nu mananc in fiecare zi pot sa ma amagesc ca vine duminica si o sa imi pot face pofta

aki cred ca incepuse corpul sa "isi ceara drepturile"...in plus am citit o chestie interesanta cum k e bine sa ai o zi in care sa consumi cu 20% mai mult decat caloriile necesare k sa te mentii din care 70% carbohidrati, 15% lipide si 15% proteine. Prin chestia asta cresti nivelul leptinei din sange (hormonul responsabil cu foamea)

akisandra a scris:

off: era un topic deschis recent care o fata de 15 ani vroia sa slabeasca ? unde e? nu-l mai gasesc ..

http://forummamici.ro/comunitate/t31196 … it--D.html
este inchis topicul

buna fetele,emilya nu mi vine sa cred ca ai mancat prajitura la cat de stricta esti tu cu dieta,ceva te a determinat sa mananci,ai probleme?esti stresata?daca e asa nu te refugia in mancare,tu mai incurajat pe mine sa tin cura stricta acum te incurajez si eu pe tine ,NU TE LASA
eu ce sa mai zic de aproape 2 saptamani nu mai dau nimic jos,tot 75trebuie sa fac ceva sa trec de pragul asta nenorocit

in ultimele saptamani am auzit mai multe pareri conform carora o zi de abateri este necesara ba chiar benefica in orice dieta. Prima oara am auzit-o la PrimaTv de la doi nutritionisti, apoi am citit asta:

Vad ca se merge pe falsa impresie ca pentru a slabi trebuie sa mananci doua cepe si sa bei o cana de apa deoarce "caloriile sunt rele"

a:Vrei calorii?
b:Nu multumesc,caloriile ingrasa.

Caloriile reprezinta energie,dupa cum bine stiu toti.Ca mancam 500 de calorii peste necesarul zilnic din ciocolata sau mancam 500 de calorii peste necesarul zilnic din morcovi tot ne ingrasam.Excesul este exces iar deficitul este deficit.

Esti in situatia in care mananci 600-800 de calorii dar pur si simplu nu slabesti?Nu mai taia din calorii,care si asa sunt cu mult prea putine decat ar trebui.Treaba este simpla:

Iti calculezi BMR-ul(google->BMR calc)si afli numarul de calorii de care corpul tau are nevoie pentru a te mentine in viata(inima,creier,plamani).Apoi iti calculezi totalul caloriilor consumate folosind calculatorul de pe oneden(nu va supraestimati efortul selectand "foarte activ" care este tipic minerilor ori sportivilor de performanta).

Exemplu : O persoana are BMR 1500.La acest numar se adauga activitatea zilnica : 500 calorii.Aceasta persoana poate manca orice in limita a 2000 de calorii fara a se ingrasa.

Revenind la subiectul principal : Peste aceste 2000 de calorii adaugati un surplus de 20%.Avem 2400 de calorii.O zi impartiti caloriile astfel : 70% carbohidrati,15% proteine,15% grasime.2400 / 70% = 1680 calorii.Cum carbohidratii au 4 calorii / gram ramanem cu 420 grame carbohidrati.2400 / 15% = 360 calorii.Cum proteinele au 4 calorii / gram , ramanem cu 90 grame proteine.2400 / 15% = 360% calorii.Cum grasimile au 9 calorii / gram , ramanem cu 40 grame grasimi.

De ce sa facem acest lucru?

Pentru a reseta nivelul de leptina din corp.Leptina regleaza foamea si totalul caloric consumat.Pe langa faptul ca un nivel scazut al leptinei inseamna o scadere a metabolismului,un nivel scazut al acesteia mai inseamna si o pofta de nestavilit care ii face pe multi sa renunte la dieta.
Ridicand nivelul de leptina,ficatul se umple cu glicogen care creste testosteronul ,hormonul de crestere si glanda T3,reducand cortizolul care este un hormon catabolic.
Femeilor le sunt recomandate aceste zile deoarece o dieta hipocalorica(putine calorii cum vad ca mananca unele persoane - 300/500...)produc urmatoarele probleme : Masa si densitate osoasa scazuta,risc de osteoporoza si o lipsa a hormonilor de reproducere.(vrea cineva efectele astea?).

Mancati respectand procentajul deoarece nu vreti sa combinati acea cantitate de carbohidrati cu o cantitate mare de grasime.Nu va trebuie neaaparat prajituri cu 2 pachete de unt si 18 linguri de zahar(cum sunt la rubrica retetelor).Mancati paste,orez,cartofi,legume,carne slaba,faceti niste pancakes,prajituri(cautati retete fara grasime ca sunteti mari) dar nu exagerati cu zaharul si fructele.Vreti sa tineti la minim zaharul/mierea/fructoza,folositi doar atat cat sa dea gust.Nu turnati zahar plecand de la premisa "ca azi am voie"
Daca se respecta pasii,ziua ar trebui sa treaca fara a avea vreun impact asupra grasimii corporale.

Asa ca nu mai reduce caloriile la un nivel comic (300) atunci cand vrei sa slabesti pentru plaja.Ardeti 2000 de calorii pe zi,mancati 1500.Cand corpul se obisnuieste cu aceste 1500 de calorii (si sigur se obisnuieste)nu scadeti la 800 ci cresteti caloriile si bucurati-va de o zi de reincarcare ca cea mentionata mai sus.Dati-i un sut metabolismului si spuneti-i:"Ho ca nu am uitat de tine,ia si mananca"Cu cat stratul adipos este mai mare cu atat aceasta zi de reincarcare este mai putin necesara.Cu cat sunteti mai slabi si vreti sa mai dati jos 2-3 kg (incapatanate)cu atat mai des reincarcati-va.

Nu uitati: Corpului nu-i pasa ca noi vrem sa fim sexy,pe el il intereseaza sa supravietuiasca.Cum noi suntem fericiti cand deschidem frigiderul si e plin,asa si corpul este fericit cand deschide frigiderul si vede burta si sholduri atarnand.

Regula de baza : Nu va ingrasati,iar daca v-ati ingrasat,apucati-va de treaba mai din timp pentru a nu fi nevoiti sa recurgeti la diete drastice.

In cele din urma i-am scris nutritionistului care mi-a confirmat ceea ce auzisem, ca abtinerea asta tot timpul duce la un nivel crescut de stress care incetineste metabolismul.

georgeta din pacate nenorocita de burtica (ca si eu am) nu se duce decat prin exercitii fizice...

georgeta nici eu nu ma dau in vant dupa abdomene dar fara nu se poate sa scapam de burtica
eu m-am cantarit, am 66 de kilograme dupa micul dejun si fara sa fi fost la beie...cu 800g mai putin k ieri

Emiliya    cate abdomene faci tu zilnic?