Cura de INGRASARE-13

am inteles, e bine si asa, dar e bine sa le faci si normal cred
al doilea e pentru laterali (talie)

la mine nu e ceva sezonier... n-am avut niciodata burta si incepe sa ma streseze situatia
de vazut nu se vede, ca nu umblu cu buricul gol... dar oricum
desi am vazut si la gagicile de pe Fashion TV asa ceva 

adica dorinta de a nu avea burta nu e sezoniera hai ca suntem pe langa aici

heimdall a scris:

Boom_Boom a scris:

skumpi a scris:

dely te intinzi pe spate si ridici picioarele in sus drepte... sau indoi genunchi si ii ridici sus la piept` ...

exact 

si cam cate chestii din astea trebuie facute ? eu le fac si cu greutati de 1,5 kg la picioare (cu astea nu prea pot face multe, fac 5-6 serii de 10-15 repetari, de ex, la cele cu ridicatul picioarelor) si tot am o pernuta pe abdomnul inferior care nu vrea sa plece, ma dispera 

da e bine daca le faci cu greutati , in timp o sa dispara pernuta,dar trebe sa bagi si cardio ceva

Soleil a scris:

heim, ce cauti la topicul asta?

Boom, am si eu o intrebare: ce fel de abdomene sunt recomandate pentru persoanele cu probleme la coloana (scolioza, probleme in zona lombara)? eu fac vreo 2 feluri de crunches, ceva in genul asta
http://forummamici.ro/comunitate/upload … unches.jpg

incercand mereu sa raman cu talpile pe podea, pentru a nu solicita coloana. Doar ca fac de cateva luni, nu zilnic, cam 200-300 odata la 2-3 zile si nu prea se cunoaste nimic...Pernita care ma dispera pe mine e deasupra buricului, pe aia as vrea s-o dau jos

Daca ai prob cu coloana ti-as recomanda hiperextensiile ,deoarece iti intareste si dezvolta muschii din zona lombara a spatelui,si altfel coloana nu o sa mai suporte ceva cand ridici sau te fortezi

(tu fale fara greutati )

Abdomenele daca le faci usor nu o sa ai treaba cu coloana 

Soleil a scris:

pai stii cum le fac? eu de fapt odata ce m-am ridicat, nu mai cobor de tot in timpul exercitiului... la nivelul la care e nenea din poza pozitia II, ma cobor un pic, si iar ridic incordand abdomenul si tot asa... nr de repetari l-am ridicat de la 20 la 40... mai fac un exercitiu de genul cum e nenea in prima pozitie, ma ridic si ating cu cotul drept genunchiul stang si tot asa vreo 40 de repetari.

Tocmai tu nu trebuie sa te ridici in totalitate,si imaginea iti arata ca prima oara in pozitia de start stai intins si apoi te ridici usor pana la un sfert ,apoi cobori iarasi, atata e miscarea

Poti face: Crunch-uri normale,stai intinsa pe spate si ridici picioarele pana la 90 grade(abd inferior) , si din picioare iei un bat dupa gat si te ti cu mainile de el si faci rotiri(lucreaza abdo laterali)

heimdall a scris:

la mine nu e ceva sezonier... n-am avut niciodata burta si incepe sa ma streseze situatia
de vazut nu se vede, ca nu umblu cu buricul gol... dar oricum
desi am vazut si la gagicile de pe Fashion TV asa ceva 

Mai baga bicicleta ,alergare....

Ultima oara a fost editat de Boom_Boom (2009-08-27 10:38:30)

Bună fetelor,
şi eu am problema voastră. Slăbesc foarte repede şi mă ?ngraş c?te un kg cu eforturi mari. Am 29 de ani, 166 şi 50 de kg, deşi mi-e teamă să mă c?ntăresc că mai mult ca sigur am slăbit un kg.
Acum căutam şi eu pe net tot felul de metode de ?ngrăşare natural. Am găsit o informaţie pe net, un regim recomandat de un specialit ?n nutriţie.

REGIM DE INGRASARE

Luni
Mic dejun: 50 g miez de nuca cu sare, patru felii de paine integrala, o banana, 20 g unt, doua oua fierte.
La ora 10, doua banane.
Pranz: 200 g de carne de vita fiarta cu patru cartofi fierti, 20 g de unt, supa de legume, patru felii de paine integrala, 200 g compot de fructe.
La ora 17 un pahar cu lapte si o felie de paine.
Cina: Supa de pui cu fidea multa, trei felii de paine, 150 g de peste uscat, un pahar de zeama de compot.

Marti
Micul dejun: 50 g de nuci cu sare, patru felii de paine integrala, doua oua fierte, un pahar cu lapte, 50 g de branza.
La ora 10, un iaurt cu 100 g fulgi de grau.
Pranz: 100 g de orez fiert, 150 g carne de vitel fripta cu 100 ml suc de rosii, supa de legume, 4 felii de paine integrala, 100 g biscuiti.
La ora 17, un compot de fructe
Cina: 200 g de paste cu 100 g de carne de pui fiarta, 50 ml suc de rosii, doua felii de paine integrala, salata de fructe.

Miercuri
Micul dejun: 50 g de nuci, patru felii de paine, 100 g de cascaval, doua oua fierte.
La ora 10, 50 g de branza cu doua felii de paine integrala.
Pranz: 200 g de peste fiert in ulei servit cu lamaie si o ceapa, un iaurt cu fulgi de cereale, 4 felii de paine integrala, un compot de ananas.
La ora 17, doua banane.
Cina: Supa de pui cu fidea multa si ou, patru felii de paine, doua mere dulci.

Joi
Micul dejun: 50 g de nuci amestecate cu miere, un iaurt cu fulgi de grau.
La ora 10, 50 g de cascaval cu paine.
Pranz: 150 g de friptura de porc, 4 cartofi fierti, doua rosii, supa de legume, patru felii de paine, o ceasca de orez fiert cu scortisoara si indulcit cu miere.
La ora 17, 50 g de bicuiti cu miere.
Cina: 200 g legume fierte (fara prajeala), patru felii de paine, 40 g de branza topita, un compot de fructe.

Vineri
Micul dejun: 100 g de casacval, patru rosii, 40 g de branza topita, patru felii de paine integrala, doi morcovi cruzi.
La ora 10, 20 g de nuci cu o felie de paine.
Pranz: 200 g de paste cu 100 g bacon afumat, 100 g cascaval, doua mere dulci.
La ora 17, un iaurt cu fulgi de cereale.
Cina: o supa de legume, 100 g de branza rasa cu marar, doua rosii, doua felii de paine integrala, 50 g biscuiti si un pahar cu lapte.

Sambata
Micul dejun: Un pahar cu lapte, 100 g fulgi de cereale, 50 g cascaval, doua felii de paine, doi morcovi cruzi.
La ora 10, 20 g de nuci cu o felie de paine.
Pranz: Supa de pui cu fidea si ou, 150 g carne de porc fripta, 4 cartofi fierti, patru felii de paine integrala, doua pahare de bere.
La ora 17, un pahar de lapte cu biscuiti.
Cina: Supa de legume, doua felii de paine, 50 g biscuiti cu miere.

Duminica
Micul dejun: Un iaurt cu 100 g fulgi de grau, 100 g sunca de Praga cu doua felii de paine integrala.
La ora 10, 100 g compot cu biscuiti.
Pranz: 150 g de piept de pui, 100 g ciuperci fierte, 200 g salata de rosii cu 100 g masline in ulei, 4 felii de paine integrala.
L a ora 17, doua banane.
Cina: Supa de legume, 100 g branza rasa si amestecata cu marar, doua felii de paine.

Mic-dejun
1 cana granola, 2 linguri nuci taiate, 2 linguri stafide, 1 banana, 1/2 cana de lapte, 1/2 cana suc de portocale,
Gustare
1 felie de paine prajita cu unt
Pranz
Salata de ton cu legume (ardei, varza, morcov, un cartof fiert), branza si masline, se va asezona cu ulei de masline, sare si piper
Gustare
1/2 cana de lapte o felie de prajitura
Cina
Piept de pui la gratar, 1 cana de legume amestecate (ardei, morcovi, varza, ceapa, rosii, mara sau patrujel) 1/2 cana de mazare fiarta cu marar 1/2 cana de orez
A doua si sper sa iti fie de folos, asa qm imi este si mie.
La opt dimineata: un ou fiert, 2 felii de paine, un ceai concentrate cu miere.
La ora zece: 5-6 linguri de compot de fructe (prune, mere), prajiturele uscate, un pahar de suc natural de portocale.
La ora 12.00: o supa/ciorba, cotlet la gratar, 3 felii de paine si un pahar de suc natural de portocale. Desert: prajitura cu miere.
La ora 14.00 : salata de pui cu legume, un ou, prajitura cu miere, un suc natural de portocale.
La ora 16.00: lapte sau cacao cu lapte indulcit cu miere si o tartina cu unt si sunca sau cascaval.
La ora 18.00: 2-3 cartofi copti cu o felie de paine si un pahar de suc natural de portocale.
La ora 20.00: tartine cu carne si un suc natural de portocale

regimurile recomandate de nutritionisti (fie ca sunt de slabire sau ingasare) sunt special facute pt o persoana, in functie de grupa sanguina, de efortul depus zilnic, de mai multi factgori in general. eu mor pe persoanele care recomanda tot felul de regimuri pe net doar pt ca le-a fost recomandate lor sau unor prietene de un anume nutritionist. ce e bun pt altul poate sa nu fie bun pt tine.. asa ca mai bine vizitezi singura un nutritionist pentru ati recomanda ceea ce e bun pt tine, nu pt alte persoane

uite draga mea, eu lucrez peste 10 ore pe zi şi am o cură asemănătoare (peste 70% asemănare), adaptată programului meu.  se poate, doar să doreşti, pe l?ngă cele ce trebuie m?ncate, mai am şi exerciţii. e nevoie de puţină adaptare, voinţă şi pe de altă parte şi renunţare la ceva. cineva a postat aici o cură cu m?ncărurile cele mai interzise, sucuri acidulate, iar din cauza unei astfel de cure, se moare pe aici. bravo!

_Summer_ a scris:

Si cat crezi ca reusesti sa faci cura asta ? O saptamana Plus ca trebuie sa fi de dimineata pana seara acasa sa te poti tine de ea Neah!

alba_tros a scris:

uite draga mea, eu lucrez peste 10 ore pe zi şi am o cură asemănătoare (peste 70% asemănare), adaptată programului meu.  se poate, doar să doreşti, pe l?ngă cele ce trebuie m?ncate, mai am şi exerciţii. e nevoie de puţină adaptare, voinţă şi pe de altă parte şi renunţare la ceva. cineva a postat aici o cură cu m?ncărurile cele mai interzise, sucuri acidulate, iar din cauza unei astfel de cure, se moare pe aici. bravo!

_Summer_ a scris:

Si cat crezi ca reusesti sa faci cura asta ? O saptamana Plus ca trebuie sa fi de dimineata pana seara acasa sa te poti tine de ea Neah!

Draga mea, chiar nu-ti inteleg interventia te-a intrebat cineva ceva ?

la cea postată ?nainte, nu ştiu c?te kg aduce, am precizat că am găsit-o pe net. abia ieri, am primit şi eu o cură, extrem de asemănătoare, şi nutriţionistul mi-a spus că voi depune aproximativ 1,5-2 ?n prima lună. apoi, mai merg să vedem schimbările.
vă voi ţine la curent cu rezultatul, dacă sunt persoane interesate. ceea ce pot spune după prima zi e că nu-i uşor.

cornflower a scris:

alba_tros cate kg aduce fiecare cura prezentata de tine mai sus ?