Vreau sa slabesc - 8-89

Emilya a scris:

e un pic cam putin

putin?eu credeam ca e mult.o sa mai adaug un mar ca mai am unul prin birou de ieri  ,mi-e frica sa nu depasesc doza.dar daca tu spui..... tu estu modelul meu 

onyca a scris:

emylya nu e tarziu pentru ceaiul verde la ora 6? te a ajutat in slabit?

nu cred ca e tarziu ca a doua zi ies ok,eu care ieseam o data pe saptamana,da m a ajutat aveam 85 kg cand am inceput(de vreo saptamana)si acum am 80.voi credeti ca e tarziu la 6?

emylya a scris:

onyca a scris:

emylya nu e tarziu pentru ceaiul verde la ora 6? te a ajutat in slabit?

nu cred ca e tarziu ca a doua zi ies ok,eu care ieseam o data pe saptamana,da m a ajutat aveam 85 kg cand am inceput(de vreo saptamana)si acum am 80.voi credeti ca e tarziu la 6?

ceaiul verde consumat dupa ora 17:00 poate produce insomnii. Daca te referi strict din punct de vedere al ingrasatului, poti sa bei oricat ceai vrei la orice ora (atata timp cat e baut fara zahar).

pun si aici ce-am scris ieri la topicul cu mancarea

Exista mai multe metode de a se stabili nevoile energetice personalizate ale organismului uman. Una dintre ele este cea care porneste de la necesitatile energetice ale organismului pentru mentinerea functiilor vitale in stare normala, fara a face efort fizic. Aceasta cantitate de energie este si partea cea mai mare, 50 ? 80 % din totalul necesarului energetic. Este asa numita Rata a Metabolismului Bazal (RMB) si se masoara in stare de repaus total. Exista deasemenea mai multe formule de calcul pentru RMB.

RMB (kCal / zi) = 10 x G + 6.25 x H ? 5 * V + 166 x S ? 161
in care G ? este greutatea in kg, H ? este inaltimea in cm, V ? este varsta in ani iar constanta S ? depinde sexul persoanei si are valoarea 1 pentru barbati si 0 pentru femei.

Evident pentru a cunoaste necesarul total de energie zilnica trebuie luat in considerare si necesarul de energie pentru acoperirea efortului zilnic.
O metoda aproximativa dar utila pentru estimarea necesarului zilnic de energie, este cea a factorilor medii de efort (Fmef). Necesarul zilnic de energie (Qnec), va fi:
Qnec (kCal / zi) = Fmef x RMB

Factorii medii de efort fizic, au valori intre 1,2 si 1,9 astfel:
- pentru somn, Fmef = 1;
- pentru activitati sedentare, Fmef = 1,2; Ex : munca de birou, lucrul in picioare, conducere
auto si similare, fara miscare fizica;
- pentru activitati usoare, Fmef = 1,375; Ex. : mers cu 4 ? 4.8 km / h, gatit, spalat,
ingrijire copii, si similare;
- pentru activitati moderate, Fmef = 1.55; Ex : mers cu 5.6 ? 6.4 km / h, lucru in gradina,
transportul unei greutati, activitate sportiva de
intensitate moderata si similare;
- pentru activitati grele, Fmef=1,725; Ex : Urcatul unui deal cu o greutate, munca manuala
grea, activitati sportive de mare intensitate si
similare.
- pentru activitati foarte grele, Fmef = 1,9; Ex : Munca fizica foarte grea si / sau sport de
performanta

Pentru a ajunge la greutatea optima, sau cat mai aproape de ea, este nevoie sa modificam in primul rand aportul zilnic de energie prin alimentatie si vom calcula cantitatea de energie zilnica recomandata (Qrec) pentru a atinge scopul propus. Acesta poate fi scaderea in greutate cu un anumit numar de kg / luna. Pentru a slabi cu un kg / luna, cantitatea necesara de energie zinica trebuie micsorata cu 250 kCal, cu alte cuvine:
Qrec (kCal / zi) = Qnec ? N x 250
in care N este numarul de kg de care vrem sa scapam pe luna. Aici trebuie putina atentie, N nu trebuie sa reprezinte mai mult de 4 % din greutatea actuala.

deci cu 650 de calorii o dai in malnutritie, ai grija...sa stii ca a manca putin nu inseamna neaparat a slabi mai mult, din contra cateodata, corpul se simte "amenintat" si trage de rezerve cat poate...apoi la cea mai mica abatere incepe sa depuna pentru alte vremuri de criza. Rezultatul? Incepem sa ne ingrasam cu 500 de calorii/zi

Emilya tu iei anticonc.?

hmmm...deci se poate..sa nu mai dau vine pe ele......

urasc cum mi se face burta dupa ce mananc...daca vreau sa port ceva mulat trebuie sa o fac pe stomacul gol k altfel e jale

Emilya, dar te balonezi sau asa se vede oricum ?
Eu am "avantajul" ca am un torace proeminent si nu se vede stomacul umflat din cauza coastelor 

nu ma balonez, se umfla de la mancare, cand am stomacul gol am burta plata cand mananc incep sa se vada sunculitele