Vreau sa slabesc - 8-95

Am si eu o rugaminte la voi...cine ma poate ajuta cu un meniu de regim hipocaloric?...am uitat cine tine acest regim, scuze.Mi s-a recomandat de catre dr meu ginecolog sa tin acest regim.

akisandra   , multumesc.Emylia ,    yohana  si   love poate imi explicati si mie ceva despre regimul hipocaloric.

Summer  am inteles.

Legume cat mai multe: crude/ fierte chiar si gatite, de evitat cartofii
Fructe, mai putin banane si struguri
Carne: piept de pui, peste, carne de vita dar nu in ulei.

Emilya a scris:

Exista mai multe metode de a se stabili nevoile energetice personalizate ale organismului uman. Una dintre ele este cea care porneste de la necesitatile energetice ale organismului pentru mentinerea functiilor vitale in stare normala, fara a face efort fizic. Aceasta cantitate de energie este si partea cea mai mare, 50 ? 80 % din totalul necesarului energetic. Este asa numita Rata a Metabolismului Bazal (RMB) si se masoara in stare de repaus total. Exista deasemenea mai multe formule de calcul pentru RMB.

RMB (kCal / zi) = 10 x G + 6.25 x H ? 5 * V + 166 x S ? 161
in care G ? este greutatea in kg, H ? este inaltimea in cm, V ? este varsta in ani iar constanta S ? depinde sexul persoanei si are valoarea 1 pentru barbati si 0 pentru femei.

Evident pentru a cunoaste necesarul total de energie zilnica trebuie luat in considerare si necesarul de energie pentru acoperirea efortului zilnic.
O metoda aproximativa dar utila pentru estimarea necesarului zilnic de energie, este cea a factorilor medii de efort (Fmef). Necesarul zilnic de energie (Qnec), va fi:
Qnec (kCal / zi) = Fmef x RMB

Factorii medii de efort fizic, au valori intre 1,2 si 1,9 astfel:
- pentru somn, Fmef = 1;
- pentru activitati sedentare, Fmef = 1,2; Ex : munca de birou, lucrul in picioare, conducere
auto si similare, fara miscare fizica;
- pentru activitati usoare, Fmef = 1,375; Ex. : mers cu 4 ? 4.8 km / h, gatit, spalat,
ingrijire copii, si similare;
- pentru activitati moderate, Fmef = 1.55; Ex : mers cu 5.6 ? 6.4 km / h, lucru in gradina,
transportul unei greutati, activitate sportiva de
intensitate moderata si similare;
- pentru activitati grele, Fmef=1,725; Ex : Urcatul unui deal cu o greutate, munca manuala
grea, activitati sportive de mare intensitate si
similare.
- pentru activitati foarte grele, Fmef = 1,9; Ex : Munca fizica foarte grea si / sau sport de
performanta

Pentru a ajunge la greutatea optima, sau cat mai aproape de ea, este nevoie sa modificam in primul rand aportul zilnic de energie prin alimentatie si vom calcula cantitatea de energie zilnica recomandata (Qrec) pentru a atinge scopul propus. Acesta poate fi scaderea in greutate cu un anumit numar de kg / luna. Pentru a slabi cu un kg / luna, cantitatea necesara de energie zinica trebuie micsorata cu 250 kCal, cu alte cuvine:
Qrec (kCal / zi) = Qnec ? N x 250
in care N este numarul de kg de care vrem sa scapam pe luna. Aici trebuie putina atentie, N nu trebuie sa reprezinte mai mult de 4 % din greutatea actuala.

In primul rand trebuie sa iti calculezi necesarul zilnic de calorii dupa formulele de mai sus.
Eu imi impart caloriile in 5 mese, 3 prinsipale si 2 gustari, luate cam din 3 in 3 ore. E important sa mananc i cat de cat la ore fixe (nu e crima acuma daca intarzii o ora cu masa de exemplu) pentru ca se obisnuieste stomacul cu ritmul de masa si nu iti mai e foame tot timpul, un fel de reflex a lui Pavlov

Teoretic caloriile se impart pe mese asa:
MIC DEJUN 25%
GUSTARE 1 10%
PRANZ 35%
GUSTARE 2 10%
CINA 20%

daca te uiti la ce mananc eu in fiecare zi o sa observi k la mine micul dejun si pranzul au cam acelasi numar de calorii pentru ca mai iau din caloriile destinate gustarilor si pranzului si mai adaug la micul dejun pentru un plus de energie. Deci nu e o regula imparteala asta, important e sa fie cat de cat proportionate mesele iar cina sa fie mai putin consistenta decat celelalte mese principale. Orele ti le stabilesti tu in functie de programul tau zilnic, important e ca intre cina si micul dejun sa treaca minim 12 ore iar cina trebuie luata cu minim 3 ore inainte de culcare.

In legatura cu meniul, poti manca alimente sarace in calorii (nu are rost sa mananci o prajitura si ala sa fie pranzul, nu?) de genul: pui sau alta carne slaba (fara piele, preparata la aburi, fiarta sau la gratar), peste slab (pastrav, cod, lin, merluciu, stiuca, salau) legume cat mai multe (conopida, broccoli, fasole verde etc), fructe (ai grija la cantitate in schimb k au mai multe calori decat legumele), cereale integrale (fulgi de ovaz, grau, secara etc - evita cerealele asa zic integrale in comert care au adaos de zahar cat cuprinde), lactate slabe (telemea light, branza de vaci daca iti place, lapte cu 1.5% grasime, iaurt semidegresat etc).

In principiu trebuie sa imbini ce iti place sa mananci cu ce ai voie sa mananci k sa rezulte un echilibru (nu are rost sa te indopi cu salata verde daca nu iti place).

Incearca sa eviti: Zaharul (foloseste fructoza sau o lingurita de miere), cartofii, painea alba (mananca integrala - 1,2 felii dimineata - sau deloc), fainoasele, sucurile acidulate (aici si eu calc stramb si mai beau cate un pahar de pepsi light cand mi-e pofta tare de dulce).

Cam asta e in principiu

Da am zis ceva neadevarat ?

p.s. Daca se uita la meniu tau de azi o sa creada ca micii, friptura si cartofii sunt alimente imbratisate in dieta

Ultima oara a fost editat de _Summer_ (2010-06-06 19:39:20)

da` nu te uita la meniu de azi, ca azi e exceptie, sunt la mama... nu pot sa vin cu cerealele si pulpele si grataru (scula) dupa mine adica pot, da` ar fi aiurea

maryahs a scris:

love, tu ce pastile de slabit iei? stiu ca nu iei in mod regulat, dar ma cam bate si pe mine capu sa incerc si de asta te intreb.
eu am gasit astea pe net, sunt la un pret bun si m-ar tenta. http://pastile-superslim.ro/acasa oare sunt originale? am vazut pe alte forumuri ca ziceau unele fete ca ele au pastile verde inchis cu verde deschis.

nu stiu ce sa zic, daca sunt originale sau nu (as tinde sa zic ca da, dar mi-ar fi frica sa-mi asum chiar si un risc de 1% sa nu fie).
asa arata si ale mele, ca in poza aia. alb cu verde inchis. si folia aia argintie la fel, cu scris verde...
eu luam de la o tipa...aveam nr ei de la o prietena...ea luase, a avut rezultate, am zis ca`mi iau si eu exact de acolo...

oricum nu mai iau de cateva saptamani bune (si cred ca in ultimele 2 luni de cand m-am apucat de slabit am luat maxim 6-7 pastile)... nu stiu... e adevarat ca poti slabi usor cu ele, nu ti-e foame, nu ti-e pofta, e perfect. insa dau niste stari, fratele meu, de zici ca esti posedat psihice+fizice.
si chiar daca analizele mi-au iesit bune dupa ce am luat anul trecut, si nu am nimic de genul sa ma doara stomacul, ficatul, etc... ceva categoric! nu e in regula cu ele daca iti dau starile alea.
si mai bine as stii o treaba, de ex e un risc de x% sa iti distruga ficatul, sa zicem. ok, stii riscurile si asta e, ti le asumi daca vrei. dar asa nici macar nu stii ce rau fac. si cu sistemul nervos (starile alea) nu prea e de glumit...devine cam serioasa treaba.
eu nu le recomand, am mai zis.

Ultima oara a fost editat de Loveable (2010-06-06 23:51:20)

eu 59