Cat sport am facut azi?-68

Am carat lemne

30 min masaj (se pune???)

DE maine ma bag si eu la topic, m-am cam ingrasat + multa celulita....dupa sesiune ma bag la masaje profesionale, macar un abonament,

ieri : aerobic (coapse + fesieri)

Nu prea ati citit (unele) ce am scris eu un pic mai sus    ,  degeaba faci abdomene daca peste muschii abdominali (care se dezvolta de la crunch, bricege, ridicarea picioarelor la spalier, ridicarea picioarelor din stand pe banca, etc) se afla un strat de grasime (raul de care trebuie sa scapati) care nu lasa sa se vada nimic. Trebuie sa stiti ca de fapt acele "patratele" le avem fiecare dezvoltate (mai mari sau mai mici, in functie de cantitatea de masa musculara a fiecaruia) insa nu se vad din cauza grasimii care le acopera.   

Pentru slabire, adica arderea grasimii - sunt "sfintele" exercitii aerobe: alergare, ciclism, bicicleta stationara, sarituri la coarda, baschet, handbal, stepper - sunt acele exercitii care te fac "sa tragi mult aer in piept, sa-ti pierzi suflul si transpiri ca naiba". Acestea folosesc ca sursa de energie ghiciti ce?   grasimea.  retineti fetelor (cele care nu stiu) ca transpiratia e de fapt apa si minerale, nu grasime, asa ca in timpul efortului e bine sa se consume apa, iar dupa, un supliment de minerale.
 
Pentru tonifiere si masa musculara sunt exercitiile anaerobe, de exemplu la picioare: genoflexiuni, extensii la aparat, presa (coapse, partea din fata), indreptari-fandari-flexii ale picioarelor la aparat (femurali, glutei -adica fund), ridicari pe varfuri pt gambe, etc. - nu trebuie exagerat cu durata antr. (o jumatate de ora e suficienta) pentru ca dupa un timp corpul consuma din masa musculara (care reprezinta calitatea).

Iar pentru un antrenament complet trebuie combinate ambele tipuri de exercitii insa trebuie sa ti cont si de ceea vrei sa obtii de la acesta.  Daca ai kilograme bune in plus, abdomenele nu prea ajuta, mai bine energia consumata la antrenament sa fie axata pe aerob, iar abia cand ai dat jos suficient incepi sa dai importanta mai mare si exercitiilor anaerobe care dau forma corpului, altfel construiesti masa musculara sub grasime dar fara rost.  De aici rezulta un lucru foarte important: fiecare trebuie sa-si personalizeze antrenamentul dupa tinta care vrea sa o atinga, dupa starea fizica in care se afla, etc., pentru ca cea mai mare greseala e sa copiezi pe altcineva care arata bine si vezi Doamne ce antrenament bun trebuie sa aiba. O fi bun cu siguranta insa pentru el, nu neaparat si pentru tine.

In perioada iernii eu zic ca nu e mare tragedie daca pui cateva kg (ok, mai cu bun simt) pentru ca tentatiile sunt mai mari plus ca nici vremea nu ofera aceleasi conditii ca vara.

Nici vizitele la medic nu sunt de neglijat daca problema slabitului este sau devine una extrema fara rezultate.  Poate fi proasta functionare a unui organ de exemplu.

Sper ca sunt cat de cat de folos informatiile pentru fetele care inca nu stiau aceste lucruri.       Spor la treaba.       si nu uitati: no pain, no..gain.

ps: o sa-mi mai dau cu parerea din cand in cand daca vad ca e util 

Ultima oara a fost editat de JB (2010-01-18 16:12:17)

JB a scris:

degeaba faci abdomene daca peste muschii abdominali (care se dezvolta de la crunch, bricege, ridicarea picioarelor la spalier, ridicarea picioarelor din stand pe banca, etc) se afla un strat de grasime (raul de care trebuie sa scapati) care nu lasa sa se vada nimic.

Pentru slabire, adica arderea grasimii - sunt "sfintele" exercitii aerobe: alergare, ciclism, bicicleta stationara, sarituri la coarda, baschet, handbal, stepper - sunt acele exercitii care te fac "sa tragi mult aer in piept, sa-ti pierzi suflul si transpiri ca naiba".

Pai si care din astea "sfinte" ajuta la subtierea abdomenului? bicicleta ajuta sa dai jos grasimea de pe burta? 
... ca la mine cand se mai pune cate ceva (putin, ca mult nu prea are cand  ) tot cu abdomene se retrage... 

heimdall a scris:

Tocmai asa te subtiezi, grasimea e inlocuita de muschi, care e mai compact si deci mai putin voluminos...dar mai greu, de asta e posibil sa cresti in kg

Asta a fost multa vreme problema mea, ca nu intelegeam de ce cantarul imi arata aceeasi cifra  cand eu simteam la haine (talie/solduri) ca am slabit    Pana mi-a spus cineva ca eu oricum cu atata sport pun/intretin masa musculara iar grasimea nu "atarna" intotdeauna la cantar, uneori e afanata, ca un burete deci cantarul nu "simte" atunci cand o pui/dai jos, dar hainele da... iar cand in locul grasimii pui muschi n-ai cum sa scazi in greutate...

... asa ca eu am decis sa nu ma mai intereseze atat de mult ce "parere" are cantarul, ci cum arat si cum ma simt... cred ca am ajuns sa-mi cunosc corpul suficient de bine ca sa stiu cand sunt ok 

aveam o colega care s-a pus pe regim de slabit coordonat de un nutritionist (avea de dat jos 10 kg), iar acesta i-a spus ca poate sa mearga la sala dar la inceput sa faca doar exercitii "de transpirat", ca sa dea jos grasimea, ca altfel construieste masa musculara fara sa scape de grasime.

JB a scris:

Ok, n-o sa incep sa va contrazic (cum ar fi poate normal) ci va propun sa studiati si alte surse, reviste, etc. Dar sa fie de specialitate. Poate ca n-am eu dreptate.

Ei, nu te supara!  E bine ca ne spui fiindca se pare ca stii destule. Si nu e vorba de contrazicere (cel putin asa inteleg eu), fetele doar s-au mirat ca organismul lor nu reactioneaza dupa regula descrisa de tine. Dar fiecare om e diferit, poate de aceea si raspunsul la exercitiile fizice nu e acelasi la toata lumea.

Din ceea ce stii tu, care ar fi cea mai eficienta metoda de a da jos grasimea inainte de a pune muschii? Cu exceptia alergarii, asta e un efort pe care nu-l pot sustine pe termen lung, deci nici efecte nu are cum sa produca. Corpul meu are destula rezistenta pentru ce e antrenat sa faca, dar alergatul ma oboseste (posibil fiindca felul de a respira cerut de alergare nu se prea impaca cu cel cerut de sportul pe care-l practic).

Deci... cam asta m-ar interesa (ce exercitii, ce aparate etc in afara de alergare)... fiindca mi se intampla uneori sa se mai aseze cate un strat suplimentar pe unde nu mi-as dori (desi fac antrenamente regulate, dar uneori mai mananc ce nu trebuie si asta se cunoaste ) si de obicei reusesc sa o "las" pe sala - ori la fitness ori la pilates insa mi-ar conveni o metoda cat mai rapida (si cred ca nu doar mie!  )

Multumesc

PS Ce inseamna aport de minerale dupa antrenament? eu stiam ca dupa antrenament nu trebuie sa mananci nimic, ca se pune la loc tot ce ai dat jos dar poate si asta e tot un mit, de aceea as vrea sa mai aflu o parere

Ultima oara a fost editat de December (2010-01-19 06:03:14)

ieri : exercitii pentru coapse, cu greutati (cam 1000 de repetari)

Ultima oara a fost editat de heimdall (2010-01-20 07:09:14)