Cat sport am facut azi?-66

ex pt fund:
stai pe coate, in genunchiul stang
   dreptul il duci de langa cel stang(din aceeasi pozitie numai ca nu stand pe sol)si il intinzi in spate-sus, impingand cu calcaiul(varful tras nu intins)
   dreptul il intinzi paralel cu solul.il duci de jos in sus, cu varful strans spre tine(deci nu intins)
   dreptul il indoi cu laba piciorului in sus(genunchiul in jos).ridici astfel de jos in sus fara sa misti spatele, varful este tras in jos(nu intins).[precum ai avea o caramida pe talpa si tu ai incerca sa o duci in sus! fara sa cada Logic ]
    dreptul il indoi cu laba piciorului in sus(genunchiul in jos).il duci de jos in sus(fara sa misti spatele)si apoi il duci in stanga piciorului stang
     dreptul il intinzi in spate paralel cu solul.il duci de jos in sus apoi cat mai in stanga piciorului stang(piciorul drept ramane intins la acest ex!).apoi iar il duci sus, apoi in stanga stangului.
repeti pe cealalta parte

stai culcata pe spate, mainile pe langa corp, talpile puse pe sol(genunchii in sus)[pregatita de abdomene ]
  ridici doar piciorul stang perpendicular cu solul, fiind intins, cu varful tras. ridici fundul fara sa misti piciorul stang de la locul lui(de sus)
  pui piciorul stang pe genunchiul drept.ridici fundul
repeti pe cealalta parte

stai culcata pe spate, mainile pe langa corp, talpile puse pe sol fix langa fund(genunchii in sus)[pregatita de abdomene ]
  ridici fundul tinand genunchii apopiati...........apoi mentii 30secunde
  ridici fundul tinand genunchii apropiati.cand ajungi sus indepartezi genunchii larg(talpile raman apropiate).apropii genunchii si apoi lasi fundul jos.apoi sus-indepartezi-apropii-jos.

pokemon a scris:

40 de abdomene  combinate
40 de ex cu gangtere
50 de forfecari diverse
25 de ridicari in spate cu saculet la picioare
10 genoflexiuni
25 de ex din alea cu ridicari laterale cu saculet la picioare

am crescut gradul de dificultate multu anna

50 de abdomene combinate
20 de flotari
50 de forfecari diverse
25 de ridicari in spate cu saculet la picioare
25 de balansari laterale cu saculeti
25 de ridicari de bazin

bicicleta:31 min=13km

gata m-am apucat si eu de treaba pentru ca am lenevit prea mult timp
am inceput cu 45 min la bicicleta eliptica....vreau sa cresc timpul treptat
sper sa mai fac marti,joi si duminik pentru ca in restul zilelor nu sunt acasa si nu am la ce sa fac

pokemon a scris:

din alea pt fund, din primele pe care le-ai scris, am facut si eu, dar am pus si saculeti la picioare

ce fel de saculeti de unde ai facut rost?

lalky, sunt niste saculeti cu nisip.
eu ii am de vreo 6 ani, dar cred ca se gasesc si prin magazinele cu specific sportiv.

bicicleta
34 min=14km

azi am fost puturoasa.
nu am facut nimic

eliptica 45 min