Cat sport am facut azi?-119

bicicleta:40min=14km

ieri: toate exercitiile de aici -> http://www.cursurigratuite.ro/capitol/5 … litei.html - doua serii + 10 flotari + 50 exercitii pentru talie + 90 sarituri de coarda

luni : aerobic (cu greutati)
azi : aerobic (cardio)

am dat in cautarile mele pe internet peste un program de alegare:

Couch to 5K -(programul de 'invatat' a alerga de pe Cool Running)

Total: 9 saptamini, 3 antrenamente pe saptamina distribuite de-a lungul saptaminii (nu in zile consecutive)

Saptamina 1:

Antrenamentul 1, 2 & 3 (identice pentru saptamina 1):
- 5 minute mers vioi-rapid (incalzire)
- 60 sec (1 min) alergat usor
- 90 sec. (1:30 min.) mers
- se repeta alernarea alergat-mers pentru un total de 20 de min.
(- se incheie cu 5 minute mers - cool down)

Saptamina 2:

Antrenamentul 1, 2 & 3 (identice pentru saptamina 2):
- 5 minute mers vioi-rapid (incalzire)
- 90 sec (1:30 min) alergat usor
- 120 sec. (2 min.) mers
- se repeta alernarea alergat-mers pentru un total de 20 de min.
(- se incheie cu 5 minute mers - cool down)

Saptamina 3:

Antrenamentul 1, 2 & 3 (identice pentru saptamina 3):
- 5 minute mers vioi-rapid (incalzire)
a) 180 m (sau 1:30 min) alergare
b ) 180 m (sau 1:30 min) mers
c) 360 m (sau 3 min) alergare
d) 360 m (sau 3 min) mers
- se repeta sectiunea a)-d) (totalul final : 18 min)
(- se incheie cu 5 minute mers - cool down)

Saptamina 4:

Antrenamentul 1, 2 & 3 (identice pentru saptamina 4):
- 5 minute mers vioi-rapid (incalzire)
a) 400m (sau 3 min) alergare
b ) 125m (sau 1:30 min) mers
c) 800m (sau 5 min) alergare
d) 400m (sau 2:30 min) mers
e) 400m (sau 3 min) alergare
f) 125m (sau 1:30 min) mers
g) 800m (sau 5 min) alergare
(- se incheie cu 5 minute mers - cool down)

Saptamina 5:

Antrenamentul 1:
- 5 minute mers vioi-rapid (incalzire)
- 800 m (sau 5 min) alergare
- 400 m (sau 3 min) mers
- 800 m (sau 5 min) alergare
- 400 m (sau 3 min) mers
- 800 m (sau 5 min) alergare
(- se incheie cu 5 minute mers - cool down)

Antrenamentul 2:
- 5 minute mers vioi-rapid (incalzire)
- 1200 m (sau 8 min) alergare
- 800 m (sau 5 min) mers
- 1200 m (sau min) alergare
(- se incheie cu 5 minute mers - cool down)

Antrenamentul 3:
- 5 minute mers vioi-rapid (incalzire)
- 3,2 km (sau 20 min) alergare
(- se incheie cu 5 minute mers - cool down)

Saptamina 6:

Antrenamentul 1:
- 5 minute mers vioi-rapid (incalzire)
- 800 m (sau 5 min) alergare
- 400 m (sau 3 min) mers
- 1200 m (sau 8 min) alergare
- 400 m (sau 3 min) mers
- 800 m (sau 5 min) alergare
(- se incheie cu 5 minute mers - cool down)

Antrenamentul 2:
- 5 minute mers vioi-rapid (incalzire)
- 1600 m (sau 10 min) alergare
- 400 m (sau 3 min) mers
- 1600 m (sau 10 min) alergare
(- se incheie cu 5 minute mers - cool down)

Antrenamentul 3:
- 5 minute mers vioi-rapid (incalzire)
- 3,6 km (sau 25 min) alergare
(- se incheie cu 5 minute mers - cool down)

Saptamina 7:

Antrenamentul 1, 2 & 3 (identice pentru saptamina 7):
- 5 minute mers vioi-rapid (incalzire)
- 4 km (sau 25 min) alergare
(- se incheie cu 5 minute mers - cool down)

Saptamina 8:

Antrenamentul 1, 2 & 3 (identice pentru saptamina 8):
- 5 minute mers vioi-rapid (incalzire)
- 4,4 km (sau 28 min) alergare
(- se incheie cu 5 minute mers - cool down)

Saptamina 9:

Antrenamentul 1, 2 & 3 (identice pentru saptamina 9):
- 5 minute mers vioi-rapid (incalzire)
- 4,8 km (sau 30 min) alergare
(- se incheie cu 5 minute mers - cool down)

Azi am inceput cu ziua 1 insa am facut 1.30 min alergare cu 1.30 minute mers...si am repetat de doua ori toata seria

Deci astazi: 1 ora pe banda 540 calorii
300 de abdomene
150 exercitii pentru pectorali

mai acum am incercat sa vad cum e si n-am avut nici o problema...la ultimele 2 serii eram cu limba de un cot tre sa am si timp sa ma tin de el ca daca eu sunt numa pe drumuri nu pot sa fiu consecventa...la vara oi vedea...oricum am alergat 22 de minute azi

4 mai - nimic

1500-sarituri coarda(alternand picioarele,picioare apropiate,genunchii sus)

5 mai - Billy Blanks - Tae Bo Cardio

ieri 15 min bicicleta